原地跑—跑步的素振

素振(空挥棒)，棒球的基本武艺练习之一。不必要理会小白球，地道挥棒，务求把举措做得最直接了当。去芜存菁，任何一点多余的举措都省却。仅有将专注力会合在一个范围上，肢体才干记牢武艺举措。关于棒球，素振练习把「击中球」拿走，当下只专注于精简挥棒举措；而关于跑步，原地跑把「跑出速率」拿掉，专注的仅有简化跑步举措。两者都是在寻求举措达致完善，也可以说是把活动听从提升到最高。

「真正的完善不在于无需到场任何其他元素，而在于不再必要消弭任何细节。」

原地跑要注意

1. 下肢枢纽坚持屈曲，尽力轻松
2. 身要直，头肩腰臀脚在不休线
3. 尽力跑在原地

妙手也这么练

「所谓天然的跑姿就是：像原地跑一样向前跑！

以是原地跑是强化准确跑姿的紧张练习。原地跑，不但合适入门跑者，国际上有一群很特别的菁英跑者会刻意练习原地跑。

他们来自伊索比亚小镇Bekoji。这个小镇以消费长奔冠军出名全天下，在已往的20年中，来自这个小镇的跑者统共出了26个天下冠军、破了10次天下纪录、统共取得了11面奥运金牌(1面来自巴塞隆纳奥运、1面来自亚特兰大奥运、2面来自雪黎奥运、1面来自雅典奥运、4面来自北京奥运、2面来自伦敦奥运)，跑步金牌的密度之高，天下上没有任何其他场合比得过。」

Bekoji的跑者团队练习原地跑

对天然举措的认知

假如我们向前跑，产生速率感，速率感容易变成了一种心思寻求，我们就不知觉忽略人原本是怎样利用跑步的一连串举措。把「跑出速率」这个想法摒弃，用轻松的以为原地跑一下，但是就能加强对天然举措的认知，并解答很多跑步的成绩。譬如，脚底是哪个局部起首着地？小腿应该推蹬吗？足踝应该轻松照旧收紧？大腿应该举高吗？怎样做到步频每分钟180下以上呢？有了以上的认知，向前跑就只是到场前倾元素的原地跑。

宁静地练体能

一旦向前跑，就有约莫跨步而做成活动损伤– 但是大局部的跑者膝痛都源自于跨步。原地跑本身不克不及跨步，因此原地跑比向前慢跑更不容易受伤。跟向前跑一样，只需原地跑时步频提高，心率也会上升，接下去还会气喘。以心率练习来说，原地跑也能令跑者到达E/M心率区间，收有氧练习的后果。别的，天气恶劣的话，留在室内练原地跑也是比力宁静。

推断伤势复原水平

下肢受伤今后，不确定对否复原到可以再练的水平，无碍以原地跑来作测试。原地跑几分钟，脚掌拉起的高度由脚跟徐徐上升至膝盖，步频坚持在每分钟180下以上。假如几分钟之后，下肢没有不适，那就可以出去试试练课表。

初学者测最大心率

要使专心率练习，起主要有量度心率的装备，然后用装备测出宁埋头率跟最大心率，从而定出不同的心率练习区间。

怎样丈量最大心率与宁埋头率

但是假如跑者连800米都跑不完，那应该怎样测出最大心率呢？答案就是原地跑。跑者戴上心率安装，在原地跑几分钟，步频每隔一分钟增长。例子如下：原地跑首三分钟步频每分钟180下，之后一分钟190下，再之后200下，不休察看跑者的情况，假如还未挂掉就不休增长，看他/她快不可了，报告他/她用最快步频再撑一分钟，最初得出最高心率就是暂且可用的最大心率。

假如在操场见到有人汗出如浆原地跑个十分钟，他要不是个卧底，要不就是看了这篇文章。

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