排球准备姿势和挪动
一、准备姿势
二、移 动
准备姿势与挪动是排球基本武艺之一，属于无球武艺，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项有球武艺的条件和基本，并对各项有球武艺的运用起勾通和纽带作用。准备姿势和挪动是相反相成的，准备姿势主要是为了挪动，而要快速挪动，又必需先做好准备姿势。
一、准备姿势
为了便于完成种种武艺举措而接纳的公道的肢体姿势称为准备姿势。公道的准备姿势是指既要使肢体重心处于相对安定的形态，又要便于挪动和完成种种击球举措，为敏捷起动、快速挪动及击球创造最好的条件。为完成某项有球武艺之前的准备姿势，称为专项武艺准备姿势，比如拦网、发球、传球等都接纳不同的准备姿势。
在比赛中，应该时候准备传接球，同时应该有随时帮助队友的准备。为了能敏捷快速地挪动到球的正前方，与球坚持公道的地点，准备姿势最仿佛猫发觉了老鼠一样：肢体坚持向前倾，双目敏锐地凝视着目标，将精力会合在球上；两脚伸开微展，低落肢体的重心，双手的高度齐腰，为及时起跳、倒地和种种击球举措做好准备。依照肢体重心的上下，准备姿势可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。
（一）半蹲准备姿势
两脚支配开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝枢纽坚持一定的弯曲，膝枢纽的投影在脚尖前方，上体前倾，重心靠前。两臂轻松天然弯曲，双手置于腹前。浑身肌肉得当轻松，两眼凝视来球，两腿一直坚持微动。
【要 点】
①脚跟稍提起，膝枢纽坚持一定弯曲，便于向各个朝向及时蹬地起动，便于事后拉长伸膝肌群、增大挪动时的向后蹬力气，也便于及时起跳、下蹲和倒地。
②上体前倾，有利于向前或侧前挪动；两臂置于胸腹之间，有利于挪动时的摆臂和随时伸臂做种种击球举措。
③肌肉坚持过量告急比肌肉轻松和过分告急更有利于起动。两脚坚持微动，使神经体系处于得当的兴奋形态，有助于肌肉的快速紧缩和克制运动的惯性。
④队员依据防卫地点的不同，其准备姿势、两脚站立办法也有所不同。左半场区应左脚站在前方，肢体稍右转，右半场区应使右脚站在前方，肢体稍左转。
（二）稍蹲准备姿势
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，举措办法相反，寻常用于扣球助跑前或对方正在构造打击时，需快速起动的场合。
（三）低蹲准备姿势
低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的肢体重心更低、更靠前，两脚支配、前后的距离更宽一些，膝部弯曲水平更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防卫和接拦回球等。
【要 点】
①稍蹲准备姿势寻常用于扣球助跑之前、对方正在构造打击不必要快速反响起动的时分。
②半蹲准备姿势多用于接发球、拦网和种种传球。
③低蹲准备姿势主要用于防卫和种种保护举措时，由于重心低，便于倒地和插进球下，防卫低远球。
二、挪动
从起动到制动的历程为挪动。挪动的目标主要是及时接近球，坚持善人与球的地点干系，以便击球。敏捷地挪动可占据场上的有利地点，攫取时间和空间。队员可否及时挪动到位，直接影响着技战术的质量。挪动是由起动、挪动步法和制动三个环节所构成。
（一）起动
起动是挪动发力的开头，它的快慢是挪动的紧张，起动的速率取决于准确的准备姿势、反响才能和腰腿部的速率力气。在排球比赛中，应依据场上的情况，接纳不同的准备姿势，以利于随时改动挪动朝向和敏捷挪动。
在准确的准备姿势基本上，从前腿为支持，同时收腹使上体向前倾斜，后腿敏捷用力蹬地向前迈出，使整个肢体急速向前起动。
【要 点】
①依据场上的情况，接纳不同的准备姿势。肢体重心越高，安定性就越小，起动越快。
②起动的力学原理是毁坏均衡。当人体向前抬腿，肢体丢失均衡而前倾，到达了起动的目标。收腹和上体前倾，有利于肢体重心的前移和低落，从而使蹬地角减小，增大了后蹬的水中分力，到达快速起动的目标。
③起动时的主要动力泉源于蹬地腿的肌肉发作式的紧缩，蹬地腿事后拉长的肌肉发作力越大，起动就越快。
安定性取决于重心高度和重心在支持面上的投影点距支持面相应界限的距离。起动朝向上的安定角越大，起动越慢；安定角越小，起动越快。
（二）挪动的基本步法
1.并步与滑步
当来球距肢体一步支配时可接纳并步挪动，如向前挪动时，则后腿蹬地，前脚向来球朝向跨出一步，后腿敏捷跟上做好击球准备。当球在体侧稍远时，并步不克不及直接近球时，可快速一连并步，一连的并步即滑步。
2.跑步
球离肢体较远时需用跑步，接纳跑步挪动时，两臂要共同摆动，依据来球的朝向，边跑边转身，并渐渐低落重心，坚持好击球准备。
起跑的步频要快，步幅应由小到大。转身跑步必需转头看球。
3.交织步
以向右交织步为例。上体稍向右转，左脚从右脚前朝向右交织迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时肢体转向来球朝向，坚持击球前的姿势。
4.跨步和跨跳步
跨步比交织步挪动距离近，便于接1～2米处低球。挪动时步幅较大，肢体重心较低，如向前挪动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，肢体重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向侧方。跨步历程中有腾跃腾空即为跨步。
侧跨步
前跨步
5.综合步
以上种种步法的综合运用。
【要 点】
并步的特点是容易坚持均衡，便于做种种击球举措，主要用于传、垫球和拦网；
跨步实用来球较低、离肢体1～2米支配垫击时使用；滑步实用于来球较远、使用并步不克不及接近球时使用；
当来球距体侧3米支配时，可接纳交织步，其特点是步子大、举措快、制动强，主要用于二传、拦网和防卫；
距肢体更远时，可接纳跑步。
（三）制动
制动是挪动的完毕，也是击球举措的开头。在快速挪动后，为了坚持安定的击球姿势，必需颠末制动，克制肢体挪动的惯性，以便于完成下一个击球举措。
制动与起动是完全相反的历程。制动时，最初跨出一大步，跨出脚蹬地，从而取得一个地表对人体的支持反作用力。其与重力构成的协力的朝向与人体活动朝向相反，从而使肢体活动速率减慢，直到停下去。
影响制动快慢的要素有两个：一是支持反作用力的轻重。支持的反作用力越大，制动越快；二是支持反作用力与地表的夹角的轻重。夹角越小制动越快。排球活动中屡屡可以经过重心下降、上体后仰等来减小其夹角。
常用的制动办法主要有两种，即一步制动法和两步制动法。
1.一步制动法
一步制动时，在挪动最初跨出一大步，同时低落重心，膝部和脚尖得当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住肢体重心持续挪动的惯性力，并以腰腹力气控制上体，使肢体重心的垂直线停落在脚的支持面以内。
2.两步制动法
即以最初第二步开头做第一次制动，紧接着跨出最初一步做第二次制动。
【要 点】
①制动不应跨大，膝部、脚尖要内转。
②两膝弯曲，重心低落，上体后倾。
③一步制动法多在短距离挪动之后，前冲力不大时接纳；两步制动法多在快速挪动之后，前冲力较大时使用。
小结
准备姿势是为了便于完成种种武艺举措及快速挪动而接纳的公道的肢体姿势。公道的肢体姿势是指既要使肢体重心处于相对安定形态，又要便于挪动和完成种种击球举措，为敏捷起动、快速挪动及击球创造最好条件。
挪动的目标主要是及时接近球，坚持善人与球的距离和地点，以便击球。敏捷的挪动可以占据场上有利地点，攫取时间和空间。队员可否及时挪动到位，直接影响技战术的质量。在比赛中，应依据场上的具体情况，接纳不同的准备姿势，如此有利于随时改动挪动朝向和敏捷挪动。
