看奥运，做活动！打乒乓球注意啥？打篮球扭到脚咋办？国度队队医提示→
泉源：【四川日报-川观讯息】
舒琳 曾文慧 川观讯息记者 魏冯
巴黎奥运会正在火热举行中，奥运观赛低潮也扑灭了不少人的活动热情。打乒乓球注意啥？打篮球扭到脚咋办？川观讯息记者约请两名国度队队医支招。
平凡人乒乓球练习每周2至3次较相宜
曾办事于国度射击队的成都体育学院从属体育病院活动医学全愈科主治医师王鸿远表现，乒乓球作为挥拍活动，要做好热身，让枢纽、肌肉、筋膜等处于顺应活动强度的形态，赛前的慢跑、拉伸一定要到位，时间要充足。
王鸿远说，任何活动都要把握强度、时间和频率。他发起每次乒乓球练习时间在45分钟到60分钟为宜，假如长时间练习约莫形成肌肉疲劳大概活动损伤。每周2~3次练习，是平凡人比力合适的活动频率。
“在乒乓球练习时，假如一些部位显现分明剧烈的疼痛，好比腕枢纽、肩枢纽、膝枢纽或腰部等，第二天疼痛无法缓解，一定要及时就医。”王鸿远提示，这些枢纽显现成绩后，假如又显现二次拉伤大概二次损伤，约莫会对肌肉骨骼体系形成不成逆的侵害。
打篮球扭伤脚踝后依照“PRICE”准则
篮球活动扭伤脚踝，是比力稀有的伤病。曾办事于短道速滑国度队的成都体育学院从属体育病院活动医学全愈科全愈医治师吴宇栋发起，篮球活动扭伤脚踝后，告急处理要依照“?PRICE”准则：Protection——保护、Rest——休憩、Ice——冷疗（通常指冰敷）、Compression——欺压、Elevation——举高。“这个准则的条件是，没有显现骨折大概好坏常严峻的情况，情况严峻要第一时间去病院寻觅专业医生支持。”
假如症状没那么严峻，但显现肿胀大概疼痛，吴宇栋发起，自行处理时，起主要制动，崴了脚之后就不要再活动了，把鞋带先松开，把受伤的脚踝做好保护，好比先缠一个绷带大概是加压的弹力带，把脚踝缠住。假如有条件，就用冰块做一个小小的冰袋，大概用冰水冰敷扭伤的部位。在刚崴脚1至2天，天天冰敷2至3次，大概是4至6小时冰敷一次，每次冰敷15分钟支配，冰敷历程中可以用一个弹力带或绷带把受伤的脚踝缠起来，举行局部加压，确保冰敷后果。
冰敷完后，可以举行弹力带或弹性绷带保护加压，要注意举高患肢，夜晚睡觉时或休憩时，可以垫一个东西把脚举高，平躺时脚踝要抬到高于心脏的地点，如此可以协助血液循环。肿胀比力分明时，可以举行简便脚踝练习，勾脚、绷脚促进下肢血液循环，也可以经过肌贴促进淋巴回流，使肿胀和炎症取得消弭。“可以去病院举行体系的医治，好比超声波医治或干扰电医治等，炎性反响已往后，或中终期全体疼痛和肿胀取得缓解后，要共同训练加强踝枢纽周围的肌肉力气，来提高均衡安定。”
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