为什么相对强度对棒球至关紧张？
在这篇文章中，我将向你展现以一种特定于棒球的办法举行力气练习对提高你的发作力和全盘的棒球体现有很大的影响。在棒球天下里，力气练习通常被以为是一种地道的增长击球力和变小受伤风险的办法，它也十分有助于增速提高。
但，特别是在举重的时分，家长、教练和运倡导会如此说：
“我不想当健美运倡导!”
“为什么我要做重型举重的事情?”
“阔别重物，你会变得又大又慢!”
这些都是宏大的曲解。在这篇文章的最初，我将压服你，高强度练习约莫只是你在休赛期方案中增长的下一件大事。
你打棒球所必要的力气：
“相对强度”这个术语代表了你干系于本人体重的强度。这是一个紧张的区别，由于“相对力气”代表你有多健壮，不管你的体重是几多。人寻求相对强势上增是一个谁想坚持功效强壮和提高他们的相对力气。当你在健身房的时分，你必要有如此的心态，由于你想成为一个更好的棒球运倡导，而不仅仅是在训练方面变得更好。棒球运倡导必要相对的力气，由于这将使他们提高全盘的棒球体现。运倡导、家长和教练碰到的成绩是他们恐惧举重。但是，每组反复次数在1-5次地区内，提高最大相对强度。因此，必要你大分量，在更短的时间内举完一组。
接下去，让我们来谈谈为什么你必要放下对举重的恐惊，并在任何约莫的情况下把它归入你的棒球周期！
为什么棒球运倡导必要举重？
在85-100%的强度范围内练习可以让你提超过相对的力气，由于它可以最好效地练习你的神经体系，而不是针对肌肉围度的提高。由于神经体系的练习而产生的两个主要厘革是：活动单位的同步增长和肌肉保护机制的克制变小。让我用杠铃深蹲的例子来表明这些看法。
增长活动单位的同步：
你可以蹲100磅或50公斤为一个反复。假如你把分量调停到80磅，然后蹲下一次，仅有几根到场活动的肌肉纤维会被激活。这会使那些被激活的纤维产生疲劳，以是你必要在那些被激活的肌肉群中增补一些新的纤维。再如此做8-12次，到最初一次时，干系肌肉群的一切纤维都市被激活和疲劳，招致练习后果打折并失败。如今，假如你不是负重增80磅的分量，而是增长到100磅的最大分量，然后试着蹲下，那么一切的肌肉纤维就会被动同时紧缩(而不是一连紧缩)，如此你就可以竭尽倾力地完成一次屈伸。这形成了同时的紧缩而不是一连的紧缩，这是神经体系的顺应，在我们怎样办理我们的棒球特定的步骤计划中起了很大的作用。
假定你有一个更健壮的棒球运倡导，他可以一次举起400磅，三次举起350磅。假如这个运倡导只专注于在一个练习周期内完成三组举措，并将3-rep-max增长到370磅，你约莫会以为他们能举起420磅，但内幕上约莫产生的是他们只将本人的max提高到405磅。这是由于，从某种意义上说，神经体系在第三次循环之前，不休没有吸取一切的纤维。因此，为了到达最佳的后果，以体现最大的相对才能，棒球运倡导必要实行十分低的代表范围(乃至单打)在他们的棒球练习周期内的某个点。
如今把它转换成游戏设置！
你以为谁会是更全盘的发作力强的棒球运倡导，谁人必要一段时间才干让引擎倡导起来的人(一连紧缩)，照旧谁人100%发作力强的棒球运倡导(同时紧缩)?如今你开头明白我的意思了，但这并没有完毕，由于我们还没有讨论第二个主要的神经体系对负重的顺应。经过肌肉的保护机制变小克制:肌肉以冲动剂和拮抗剂为配对举行事情。惹起低级活动的肌肉是冲动剂，当它紧缩时，相反的肌肉群(拮抗剂)就轻松了。
再举个例子，当你做二头肌旋起时，二头肌是主动肌，三头肌是拮抗肌。但是当你做一个肱三头肌屈伸时，肱三头肌是主动肌，肱二头肌是拮抗肌。为了便于表明，让我们用一个拳击手挥拳的例子来分析为什么这种主动肌/拮抗肌的干系对发扬你在棒球活动中的潜力至关紧张。假定一个拳击手正在打一个极重的袋子。当拳击手伸展手臂时，肱三头肌紧缩，在击打极重的拳击袋后，肱二头肌紧缩，将手臂拉回出发点。假如肱二头肌和肱三头肌同时紧缩，那么在出拳时产生的力气就会少得多——你可以把这同等于同时踩油门和刹车。实践上，这种机制练习肌肉更好效地使用他们所拥有的共同力气，而不是克制互相的最大力气输入。
相对强度对棒球的体现至关紧张！
不管很多教练和爸妈怎样想，1-5的范围产生最小的肌肉量增长(由于它主要练习神经体系)，正由于云云，它对必要更高水平的相对力气的棒球运倡导有很大的代价。在某种水平上，肌肉的轻重限定了运倡导的速率、顺应才能和敏捷潜力，从而拦阻于棒球活动的体现。一旦棒球运倡导“填满了他们的体魄”，最抱负的是将更多的练习积极投入到相对力气中，使体魄发扬出最大的才能。棒球运倡导从提高他们的相对力气中取得了极大的利益，由于相对力气会带来更大的发作力，更好的氛围动力学，更高的增速率，更快的速率，更上心的打击，更远的投掷和更高的腾跃。在任何棒球项目计划中，相对强度可以并且应该与一切这些东西相接洽。
除此之外，对相对力气的练习还为棒球运倡导提供了一些“隐蔽的”利益，好比加强意志力，克制困难的紧缩，在极度压力下坚持和谐形式，以及在心思上学会怎样从兴奋形态“开启”到轻松形态。固然这些“隐蔽的”武艺在实质上更臆断，但我仍旧发觉它们对棒球运倡导十分多益。
必要的分析：
我不发起15岁以下的棒球运倡导或任何刚交往举重练习的人举行相对力气练习。年轻的运倡导基本不必要使用这个办法，由于我练习他们的办法十分有条理，这就是计划的体重。初学举重的人缺乏神经听从，神经听从指的是一一局部吸取高阈值肌肉纤维的听从。让这个团队专注于这么低的rep范围约莫不是一个很好的使用练习时间的办法，由于他们通常不克不及在一开头就招募多量的高阈值纤维。这是一项必要学习的武艺，你必需在几年的定期棒球练习后才干把握。
除此之外，我也不保举在赛季中举行相对力气练习，由于它会使神经体系高度疲劳，并且约莫会影响你在比赛和练习中的体现。在休赛期的选择阶段保存这个办法，你将会以最好的办法取得最好的后果。
