在家也有上健身房后果 抗力球减肥操 后果棒棒的
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名媛们盛行上健身房雕塑体态，此中抗力球是用来增长活动强度、针对各部位加强雕塑、增长活动厘革性的紧张道具之一。韩国着名美魔女郑多燕也曾大推抗力球，可见抗力球雕塑身型的紧张性。但是抗力球价位相对实惠，很好买，也没有身体上的限定，只需学会以下举措，居家也能到达健死后果。
【环状画圈】
Step1
双脚约与骨盆同宽站姿，双手握球两侧中央点于胸前准备。
Step2
双手抱大球先往右往上画大圈。
Step3
接着往左持续画大圈至双膝盖悄悄下蹲。
Step4
持续往下、往右画大圈至右侧。反复画大圈10至20次后换边利用。可暖身、训练手臂与中心肌群。
【上下活动】
双脚伸开肩膀略宽一个脚掌，脚尖朝外约45度，双手举球往头顶上方延伸。
双手抱球往下蹲，臀部重心今后坐，膝盖不凌驾脚尖。反复举措1至2共10至20次。可训练手臂、大腿线条。
★Tips
1、注意双手上举时，膝盖维持弹性微弯形态。
2、下蹲时臀部重心今后坐，膝盖勿凌驾脚尖，球不成靠在身上，要以双手支持大球。
【支配活动】
双脚约与肩同宽站姿，双手抱大球两侧中央，高度约在胸前准备。
上半身以脊椎为中央，双手抱球往右侧转，使胸口朝右，左脚仅脚尖点地。
换往左侧改动，双手抱球往左转使胸口朝左。反复举措2至3共10至20次。
【蹲坐塑腿】
肢体约与地表成45角，背部斜靠大球贴墙，大球的地点约本人背部高度，双手先插腰准备。
屈膝下蹲至膝盖成90度，上半身转动大球垂直往下。反复举措1至2共20次。可雕塑大腿线条。
注意双脚约与肩同宽。
【下背雕塑】
腹部趴在大球上，双脚脚尖点地，双脚膝盖可微弯，双手扶耳侧准备。
双脚不动，挺胸夹臀部，将上半身抬起至胸口分开球。反复举措1至2共10至20次。
【手臂练习】
双手扶大球两侧紧靠墙面，球的高度约在胸口高度，双脚脚跟离地，双手手肘微弯准备。
手肘弯曲使上半身接近大球，肢体尽力维持往头顶延伸，臀部不成过分翘起。反复举措1至2共10至20次。
【腹部训练】
双脚踩地躺在大球上，大球地点约本人背，双手抱胸准备，以中心力气维持安定。
收紧腹部，将上半身抬起，使肩胛骨尽力分开大球。反复举措1至2共10至20次。
