排球防护知识：踝枢纽扭伤

脚踝扭伤居然荣登排球人损伤第一名！

信赖有85%排球人一定有履历过的凄惨情况，

以下情况说的是你吗？

扭伤后不休肿肿的，以前一个月了？

我都休憩这么久了，怎样照旧会痛？

假如完全不活动，会好的比力快吗？

去给中医学敷药、按摩，会有后果吗？

打PLAY后都市痠痛，是正常的吗？

常常显现嘎嘎声是不是在退步了？

受伤后应该要冰敷照旧热敷呢？

扭伤后用力都怕怕的怎样办？

以上你所碰到的成绩，看看我们今天的内容能不克不及努力处理你的困扰！

文中一切图片均可以点击扩大拖拽

了解踝枢纽布局

骨 骼

韧 带

扭伤的机制：我怎样扭伤的？

为什么踝枢纽容易扭伤？

扭伤型态与分级

扭伤当落立刻应该做的事

最简便却最紧张的步调：P-R-I-C-E

冰敷？热敷？傻傻分不清晰？

痛？不痛？动？不动？

全愈与贴扎

起首必要晓得的事变：损伤分期

（※以踝枢纽扭伤为例，每种损伤所需时间不相反）

踝枢纽贴扎，一点都不难！

（以踝枢纽内翻为例）

编栏贴扎法：

8字贴扎：

（出发点地点：内踝上方、尽头地点：内踝上方）

肌内效贴扎（小腿肌群）

消肿、肺骨是非肌

小腿肌

排球防护小讲堂

全愈之路

全愈第一阶段

全愈第二阶段：依照“渐进准则”

全愈第三阶段

排球防护小讲堂

（文中局部素材源自：台湾排球活动协会网站）