中招体育高分秘笈——排球垫球、50米跑
克日，焱火体育&河南广播电视台讯息频道团结推出的“中招体育高分秘笈”系列视频课程连续播出。
重播
停息
00:00
/
00:00
直播
00:00
进入全屏
0
点击按住可拖动视频
篮球运球
重播
播放
00:00
/
00:00
直播
00:00
进入全屏
50
点击按住可拖动视频
掷实心球
4月14日，排球垫球和50米跑两个项目标录制拍摄事情，正在焱火体育经三路校区紧锣密鼓的举行中。底下随着焱火体育争先看看“录制片场”吧。
到场排球垫球视频录制的是焱火体育专业教练郝兵，郝兵教练毕业专业的体育学院，活动练习专业，有着多幼年年体能练习教学履历。拥有国度篮球级运倡导、国度篮球级裁判员、国度级社会引导员等证书。
重播
播放
00:00
/
00:00
直播
00:00
进入全屏
50
点击按住可拖动视频
录制的第二项，是50米跑项目。到场录制的是焱火体育专业教练丁贤哲，丁贤哲教练毕业于专业的体育学院，从事青少年体育教学近10年，培养多批体育专业教员。拥有社会体育引导员（一级）证书、一级运倡导证书（急行跳远）、焱火高等教练员等资历证书。
重播
播放
00:00
/
00:00
直播
00:00
进入全屏
50
点击按住可拖动视频
从2024年起，郑州市中招体育测验总分值从现在的70分提高至100分，测验项目增长至5项。
本质类项目：1分钟跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远
活动武艺类项目：篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球
耐力类项目：长奔（男人1000米、女性800米）、游泳（男女均为100米，泳姿不限）
康健武艺类项目：心肺清醒实践利用
为了积极迎战新的中考体育测验，更好地办事宽大学员和家长，焱火体育新增排球教学课程。
那么，排球垫球怎样提升？有哪些练习本事呢？
排球垫球练习本事
第一阶段练习
1. 准备姿势，正面临正来球朝向，两脚前后开立稍宽于肩，脚跟微起，两膝弯曲稍内收的准备姿势。垫球手型，接纳叠掌式，两手手指堆叠后合掌互握，掌跟挨近。两拇指平行朝前，手臂挺直，伎俩下压，两臂外翻，前臂构成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离，用前臂腕枢纽以上10厘米支配，桡骨内侧平面触球。
2. 安稳姿势练习，30秒*4组。
3. 徒手垫球练习，30次*4组。
4. 垫安稳球练习，30次*4组。
5. 垫吊球练习， 30次*4组。
当我们能安稳好准备姿势，垫球手型，并能有节奏的垫好安稳球和吊球时，此时我们就完成第一阶段练习了。
第二阶段练习
1. 一抛一垫练习
完成一抛一垫举措之后双手及时接住球，有利于学生控制球的落点。当每次都能控制好球时，击球富裕，球直上直下时，举行下一组练习。
2. 一抛二垫练习
完成一抛二垫举措之后双手及时接住球，有利于学生控制球的落点。当每次都能控制好球时，击球富裕，球直上直下时，举行下一组练习。
3. 一抛三垫练习
完成一抛三垫举措之后双手及时接住球，有利于学生控制球的落点。当每次都能控制好球时，击球富裕，球直上直下时，举行下一组练习。
4. 一连自垫球练习
当我们可以一连的自垫球时，此时我们便完成了第二阶段练习。
第三阶段练习
此阶段，我们要在一连自垫球的基本上，要确保球的高度切合测验要求，垫球历程中坚持球的安定性，并且可以完成测验垫球的次数以上，此时信赖各位以前把握排球一连自垫球的武艺举措了。
易出错误与改正办法
①易出错误
1）垫球前准备姿势不准确。重心过高、过低，或重心靠后，影响垫球后果。
2）击球地点不准确。球易击在手、肘枢纽等处，影响垫球质量。
3）手臂击球时弯曲。
4）非浑身和谐用力击球。
②改正办法
1）多做徒手练习，了解准确举措要领。
2）多做垫安稳球练习，了解浑身和谐用力，准确的击球地点和准确的击球举措。
3）做完备垫球练习时要由易到难，由难到易反复举行，了解准确举措。
4）多察看他人的举措，从他人的举措中，吸取准确举措，找出错误地点，利于本人改良提高举措质量。
50米跑练习本事
小步跑练习
举措要领：
1.上半身重心悄悄向前，两眼平视前线。
2.两臂天然的前后摆动共同腿部举措。
3.小腿天然伸开用前脚掌着地。
练习量：
1.小步跑练习20秒为一组。
2.每次练习6-12组。
3.每组间歇2分钟。
弓箭步练习
举措要领：
1.前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿成90度角。
2.两腿互换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。
练习量：
1.每组支配腿各做15-20个（也可以依据家里空间来调停练习，假如家里空间大，可以举行弓箭步行走练习，行走距离每组10米）。
2.每次练习做4-6组。
3.每组间歇1分钟（依据孩子体能情况来定，体能稍差的可休憩5分钟）。
高抬腿练习
举措要领：
1.上体挺直，目视前线，两臂前后摆。
2.前脚掌着地，支配大腿瓜代抬起与地表成90度。
3.高抬腿频率要快。
练习量：
1.高抬腿练习15秒为一组。
2.每次练习6-12组。
3.每组间歇2分钟。
