一根棒子就能练遍浑身！雷神和李健都疯爱的这项活动，为啥火了？
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80年处女座的派恩
在《Men’s Health 男士康健 》杂志的专访中
与各位分享了他的健身理念
也保举了一款他喜爱有加的训练东西
一款让他在短时间内为本人在《星际迷航》中
扮演的柯克舰长做好准备的“奥密兵器”
它就是 —— 棒铃
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另有这么一一局部
他是低调学霸，清华才子，唱作万能
却一嘴段子
他是秋裤男神，他就是“李健”
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但是
很多年前李健就开头健身了
男神本人坦言健身之后
最大的厘革就是肢体变得更为机动
平常经过健身激活肢体性能
整一局部都能坚持很好的形体和精力形态
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不外
说到平常李健用什么器具健身
约莫你真的猜不到
2018年8月17日《中国好声响》现场
李建向各位秀了本人的健身“新兵器”—— 棒铃
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刹时惊呆学员与观众
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这个“黑黑的棒子”毕竟是何方神圣？
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凶猛不凶猛！炫酷不炫酷
还能做花式俯卧撑
自打李健在《中国好声响》节目中
秀出这根传说中的「棒铃」之后
健身圈就开头纷繁议论：
“这啥？挺酷啊”
“怎样玩儿？仿佛有点难度”
“凶猛了，好想学！”
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（一） 什么是“棒铃” 呢？
但是
棒铃是一种十分十分新鲜的健身器具
和中国的石锁有一拼，它的劈头很难考究
由于天下各地都有相似的东西显现
▲ 木质棒铃
▲ 铁质棒铃
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棒铃练习是从一个有几千年汗青的传统演化而来的
这个传统是在三维空间中摆动分量
而不同于近代盛行的在二维空间里举重
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传统上
棒铃是摔跤手、举重运倡导和武术家们用来
提高握力、机动性和加强结缔构造支持的东西
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作为天下上最新鲜的兵器
天下上很多文明都使用棒铃不仅是为了战役
也是为了规复康健和提高力气
但把棒铃真正发扬光大的照旧印度
尤其是在印度的摔跤活动里
几乎成了摔跤的标配练习器具
以是如今提到棒铃，寻常指的都是印度棒铃
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热映的《摔跤吧！爸爸》中
有一个并不引人注意的场景：
小女孩双手握着一个既像棒球棍、又像舂米桩子的木棒
做绕颈活动的就是棒铃
它是印度摔跤练习的标配器具
一开头作为兵器使用
厥后渐渐构成一套练习体系
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棒铃分不同的分量
可以依据本人的实践需求来选择使用
市面上比力稀有的分量有：
4kg、6kg、8kg、10kg和12kg等
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（二）“古代棒铃”的使用
固然如今仍旧被武术家广泛使用
但是迩来棒铃以前进入了古代健身天下
让那些想要提高整精力气和活动寿命的人获益
由于质量中央的宏大位移
棒铃创造了一个相较于其他东西更明显的杠杆挑唆
杠杆挑唆产生积极的神经力
变小结缔构造损伤的时机
挥动棒铃所形成的质量中央位移允许了东西更少的实践分量
但仍旧引发了出色的力气输入
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棒铃和壶铃十分相似，分量分布不匀称
如此在练习的时分就可以产生「不安定要素」
而「不安定要素」是强化「枢纽安定才能」的必备练习条件
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并且由于棒铃本身的外形
它自带极强的杠杆作用属性
能十分轻松地做出种种挥动鞭打的举措
而这些举措屡屡是提高浑身和谐才能和发作力的好举措
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（三）棒铃的利益
分量较小的棒铃对肩部、肘部、伎俩
有着极佳的训练作用
尤其是可以十分好地提高肩枢纽的机动性和安定性
假如使用妥当
对肩部损伤也有着十分好的全愈作用
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传统的壶铃、哑铃和杠铃举重
使你必需增长器具的分量以增长力气的产生
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但是与此不同的是棒铃是：摆动的摆动分量增长扭矩
增长扭矩会增长力的输入
传统的举重限定了在增增分量时力的线性增长
而棒铃的练习则呈指数级增长
摆动两倍的速率会产生四倍的扭矩
强大力气的产买卖味着
在很短的时间内拥有强壮的力气调治才能
并且不会由于紧缩分量练习而形成多量的损伤
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棒铃练习可以提高我们在任何活动中的体现
提高有选择性的张力
（改准确的控制力气，而不是传统力气练习中的全开大概全闭合）
并同时让你的握力和耐力大幅提升
肩膀是现在为止肢体活动范围最大的部位之一
因此也是最脆弱的部位之一
家具计划，不良的姿势(比如使用电脑)
和很多其他要素常常侵害肩膀的机动性
这对其他枢纽有负面影响
包含肘部和伎俩
当肩部的球窝枢纽变得坚固、对齐和可挪动时
其他枢纽也会获益
棒铃摆动的循环形式
代表了一切其他更繁复的肩部活动的基本
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但是棒铃练习的利益另有很多
经过不同举措和使用不同分量的棒铃
可以到达多种练习目标
乃至枢纽机动度、力气、心肺都能带到
以是它是开设极品小团课的极佳东西
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在中国还没有几多人
可以正统的、体系化的传授「棒铃练习」
并且棒铃不是一种拿来就能玩儿的东西
由于它属于十分规练习体系
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它可以从多个角度多个平面来练习你的浑身肌肉
从而让你的肌肉学会增速、缓速以及维持安定
并且在用棒铃做练习时
我们的肢体基本都是双脚站立姿势
有完备的动力链到场
如此可以让我们的力气更好的举行转达、协同
进而练出又大又好用的肌肉
总结“棒铃”利益如下
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1. 制止枢纽疼痛
减小枢纽压力，使其坚持光滑，而不是去磨损枢纽
2. 增长中心力气
经过轻分量的离心练习来加强体内的“中心力”的产生
从而让肌能坚持抱负的康健形态和恒久的运作
3. 引发中枢神经
对举措的精准度和控制力的了解深度不休提升
使练习在臆断熟悉上不再单调无味
4. 低落枢纽受伤机率
强化肌腱和韧带，使其周围的肌肉功效取得加强
并使这些肌肉习气于你的练习举措
从而极大水平低落你的枢纽受伤机率
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综上所述，信赖你也对棒铃了解一二了
有条件的伙伴可以实验下棒铃的练习，它相对不会让你扫兴
刚开头练习时各位照旧依照我们常说的
安分守纪准则
从小分量棒铃开头练习
熟习了棒铃的特性后，渐渐加大分量级别
经过增长举措的繁复水平来确保对肢体的持续性兴奋
可以玩出很多把戏，永久不会无聊
