排球周训练计划(小学体育课代表的排球正手垫球训练一周计划)

小学体育课代表的排球副手垫球练习一周方案

星期一:

– 热身活动(跑步,热身练习)

– 练习副手垫球基本姿势(膝盖微弯,肢体向前倾斜)

– 练习副手垫球本事(抬手、击球)

– 组合练习(两人或三人练习)

星期二:

– 热身活动(绕场跑,侧向挪动)

– 练习副手垫球本事(快速反响,上下球接球)

– 组合练习(多人行列,传球)

星期三:

– 热身活动(腾跃练习)

– 练习副手垫球本事(跑步和接球,腾跃和接球)

– 组合练习(网上突袭)

星期四:

– 热身活动(静态和动态伸展)

– 练习副手垫球本事(俯卧撑接球,均衡板练习)

– 组合练习(多人行列传球)

星期五:

– 热身活动(腿部练习)

– 练习副手垫球本事(反弹练习,侧身滑步接球)

– 组合练习(比赛)

以上是一周小学初学排球副手垫球练习方案,可以依据实践情况举行调停和修正。每次练习要注意保护肢体,制止受伤。

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