??篮球8??大黄金热身举措/看这一篇就够了

篮球相对是“受伤率”top级的活动

为了更好的活动热身低落

各位打篮球的受伤率今天就整理了8??大篮球黄金热身举措

赶忙保藏！一次热身到位！

1??高抬腿走

肢体腰背坚持端正

双手抱膝往上提

另一只脚后跟垫起

缓慢有节奏

2??摇篮抱腿

肢体腰背坚持端正

右脚向前迈一小步

然后将左膝抬至胸前

左手扶左侧大腿或左膝

右手扶脚踝呈“摇篮”状

缓慢用力向上提拉

同时右脚脚后跟踮起

循环缓慢有节奏

3??脚后跟到臀部拉伸

抬起的右脚脚跟尽力贴近臀部

右膝盖垂直向下

以为大腿前侧拉伸

同时左手尽约莫向上拉伸

循环缓慢有节奏

4??超人拉伸

单腿支持

同侧手伸展

另一个手勾住同侧脚背

脚后跟到臀部并前倾

坚持上半身与地表平行

5??拉伸大腿后侧并伸展

坚持腰背部挺直

每一步步子不必过长

但要确保把脚尖勾起来

积极让胸部触碰膝盖

6??向后直腿硬拉

单腿支持

双手动员上半身尽力向前拉伸

肢体手臂与地表平行

另一条腿直向后拉伸至与地表平行

7??直腿走

双手向前平行或轻松天然摆动

单腿支持

另一条腿直举高至与地表平行

腰背尽力坚持直立

8??高抬腿垫步跳

热身的最初一个环节

主要作用是提高体温

举措是轻跳

右腿举高至腰部以上

向上勾脚尖

左脚支持并踮脚

左手上摆右手后摆

高度和速率不紧张

紧张是看节奏

以上一切举措

从篮球场一侧走到另一侧

算一个举措完毕。