拥有强壮的力气，轻松掌控比赛！气排球队员专项力气练习攻略

热爱气排球，是一种生存态度！

气排球是一项必要浑身各部位协同作战的活动，队员们必要具有较高的专项力气水平，才干在比赛中应对种种挑唆。

专项力气练习是提升队员才能的紧张伎俩之一。

本文将先容气排球队员在专项力气上到达更高水平的办法。

手指和伎俩力气练习

1. 手指屈伸练习

手指屈伸练习是一种简便的练习办法，可以经过握拳和挺直手指来举行。

这种练习可以加强手指的力气和机动性，有助于队员们在比赛中更好地控制球。

2. 俯卧撑

在手指或手掌上支持体重，举行俯卧撑的练习，可以训练手臂和伎俩的力气。

这种练习可以加强队员的上肢力气，提高他们在比赛中发球和接球的才能。

3. 握小皮球

用力握住小皮球，可以加强手指和伎俩的力气。这种练习可以进步队员的握力，有助于他们更好地掌控球。

4. 推撑墙

肢体离墙1米支配，用手指做推撑墙举措，可以训练手指和伎俩的力气。

这种练习可以加强队员的上肢力气，提高他们在比赛中扣球和拦网的才能。

手臂力气练习

1. 抛接实心球练习

抛接实心球练习是一种全盘的练习办法，可以经过抛接实心球来训练前臂和伎俩的力气。

这种练习可以进步队员的发球和接球才能，同时也有助于他们更好地掌控球。

2. 上举实心球

双手或单手上举实心球，举行向前、向后抛球练习。

这种练习可以加强队员的上肢力气，提高他们在比赛中扣球和拦网的才能。

3. 挥臂或掷小皮球

这种练习办法可以训练肱二头肌和三头肌的力气。

这些肌肉关于队员们在比赛中发力扣球和拦网十分紧张。

4. 肩上掷实心球

这种练习办法可以训练肩部肌肉的力气。

肩部肌肉关于队员们在比赛中发力扣球和拦网也十分紧张。

腰腹肌、背肌力气练习

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种稀有的腹肌练习办法，可以训练腹部肌肉群。这种练习可以加强队员的中心安定性，提高他们在比赛中的均衡和机动性。

2. 俯卧体后屈

俯卧体后屈是一种训练背部肌肉的办法。这种练习可以加强队员的背部力气，提高他们在比赛中扣球和拦网的才能。

3. 侧卧抱头侧上屈

侧卧抱头侧上屈是一种训练腰部肌肉的办法。这种练习可以加强队员的腰部力气，提高他们在比赛中改动肢体的才能。

4. 仰卧举腿

仰卧举腿是一种训练腹部和髋部肌肉的办法。这种练习可以加强队员的中心安定性，提高他们在比赛中的均衡和机动性。

5. 肋木举腿

肋木举腿是一种训练髋部和腰部肌肉的办法。这种练习可以加强队员的中心安定性，提高他们在比赛中改动肢体的才能。

下肢力气练习

1. 全蹲行走

全蹲行走是一种训练下肢肌肉的办法。这种练习可以加强队员的下肢力气和耐力，提高他们在比赛中飞跑和腾跃的才能。

2. 跳绳

跳绳是一种训练下肢肌肉和心肺功效的办法。这种练习可以进步队员的发作力和耐力，有助于他们更好地应比力赛中的快速厘革。

3. 腾跃练习

一连蛙跳、跨步跳、多级跳、单足跳等腾跃练习可以训练下肢肌肉和进步队员的发作力。

4. 硬地跑步

在海滩、沙地或木屑跑道上及软垫上做种种腾跃练习可以训练下肢肌肉和进步队员的发作力和耐力。

5. 高凳上下练习

包袱队员半蹲起、全蹲起或支配脚瓜代做高凳上下练习，可以训练下肢肌肉和进步队员的发作力。

注意事项

1. 安分守纪

依据力气增长快阑珊也快、增长慢阑珊也慢的纪律，力气练习应安分守纪，练习负荷渐渐递增。

当队员对某一负荷顺应后，应增长负荷，使队员一直处于不顺应形态，不休冲破旧的循环，创建新的循环。

2. 全盘练习

力气练习一定要全盘，上下肢及前后肌群要均衡提高，离心紧缩与向心紧缩要成比例。

主动肌与拮抗肌要互相共同，制止显现肌肉失衡的情况。仅有全盘练习，才干进步队员的全体才能。

3. 公道安插练习时间

力气练习必要公道安插时间，制止过分练习招致肌肉疲劳和受伤。

在比赛前的几周，应得当变小力气练习的强度和次数，以便队员有富裕的时间规复精力和调停形态。

4. 共同其他练习

力气练习只是气排球练习中的一局部，还必要共同其他练习，如武艺练习、耐力练习等。

仅有将各项练习天然团结，才干全盘进步队员的才能。

5. 注意宁静

在举行力气练习时，一定要注意宁静。队员们应该准确使用器具，恪守利用规程，制止因利用不妥而受伤。

同时，在练习中要注意坚持准确的姿势和呼吸办法，制止因姿势不准确或呼吸不畅而引发的成绩。

总之，气排球队员要想在专项力气上到达更高水平，必要经过封建公道的力气练习来提高本身才能。

同时，在练习中还必要注意安分守纪、全盘练习、公道安插时间、共同其他练习和注意宁静等方面的成绩。仅有做到这些，才干更好地进步队员的才能和全体水平。