航天员如此健身
泉源:人民日报
航天员在中国空间站内使用抗阻训练安装健身（视频截图）。 材料图片
航天员在中国空间站内使用太空跑台训练（视频截图）。 材料图片
航天员在中国空间站内训练（视频截图）。
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图片泉源：中国载人航天工程办公室
“我天天做600个俯卧撑、600个仰卧起坐和上千次跳绳，这些以前成为我的‘标配’。”前不久，神舟十六号乘组初次态度时，航天员景海鹏的一番话令很多网友感佩。
成为航天员必要具有怎样的肢体本质？为了能顺遂上天，航天员在地表要举行哪些体能练习？进入太空后，航天员又如安在失重情况下训练？
仅有肢体够好，才干顺应太空特别繁复的情况，才有才能包袱起沉重困难的飞行及在轨职责
“我的抱负是成为一名航天员，叨教我怎样才干抱负成真呢？”在2022年10月12日举行的“天宫讲堂”上，地表的学生向神舟十四号航天员乘组发问。
神舟十四号航天员陈冬如此回复：“想要成为一名航天员，必要履历严厉的选拔和练习。我信赖，只需你刚强抱负，仔细学习，好好训练肢体，将来一定天然会到场到光彩的航天员步队中，让内心的种子终极在太空中结出甘美的果实。”
航天员是天下上风险最高、挑唆最大的职业之一。每位航天员都履历了极度严厉的选拔和封建、全盘的练习。
现行航天员选拔准则中，精良的肢体本质是基本和条件条件。仅有肢体够好，才干顺应太空特别繁复的情况，才有才能包袱起沉重困难的飞行及在轨职责。
怎样权衡肢体本质？和平凡人体检相似，应聘者也要颠末临床各科反省。不同的是，应聘者还要到场一项颇具特征的选拔项目，“航天情况耐力和顺应性”检测。
据中国航天员科研练习中央专家先容，这个项目要求受试者在离心机上飞速旋转，测试肢体的超重耐力。
几轮下去，能经过肢体本质稽核的应聘者所剩无几。肢体本质也仅是选拔标准中的一个大类，别的心思本质、教导背景、职业履历等都好坏常紧张的权衡要素。从实质上去说，航天员选拔就是一个“优中选优”的历程。
航天员练习是一个漫长的征程，要履历持续不休的挑唆、磨练、反省和评定
到场航天员大队后，航天员的形态用一句话总结就是“飞行大概准备飞行”。航天员练习是一个漫长的征程，要履历持续不休的包含“超重耐力”练习在内的种种挑唆、磨练、反省和评定。只需不走役，练习就不克不及停止。
空间站练习中，出舱练习是最紧张的一个项目，也是高强度高负荷的练习。航天员要在地表的水下练习中模仿出舱情形，身穿200公斤的水下练习服，练习时长到达六七个小时，不克不及吃东西，不克不及去洗手间，还要克制水下阻力和压力，控制好肢体姿势，完成种种水下举措、使用种种装备，负荷十分大。
累积下去，一名航天员的水下练习能到达几十次、上百个小时的练习量。据航天员汤洪波追念，他刚开头水下练习时，练习完毕后用饭“连筷子都拿不住”；航天员聂海胜在一次水下练习后，体重足足轻了4公斤。可见，航天员练习对体能斲丧之大。
王亚平作为我国首位出舱的女性航天员，也提到过水下练习对力气的要求。男女存在客观生理差别，王亚平的体型没有男航天员健壮，穿相反的舱外航天服，要克制压力弯过去，必要做很放纵措，或是用两倍力气才行。为此，王亚平坚持提高上肢力气、加练臂力，发愤练习抓握铅球、引体向上、俯卧撑、举杠铃等项目。当按摩师报告王亚平胳膊变粗时，她特别开心，这分析练习有后果，“练习的时分，我乃至会和其他航天员比一比肌肉块。”王亚平说。
空间站内设置了专门的“训练区”，并装备了多种多样的健身东西和装备
很多航天员都喜好体育训练。
“我年岁比力大了，为什么体能还这么好？除了对实行职责的巴望勉励着我以外，训练是我坚持精良肢体形态的最好办法。”聂海胜说，他平常喜好打篮球、乒乓球、羽毛球。
王亚平比力喜好协作类体育活动，好比篮球、羽毛球双打，另有田径类的接力赛等。
当飞入太空，进入中国空间站今后，航天员们仍旧坚持训练的习气。而当太空生存的画面连续公开，人们发觉，航天员们的脸看起来变“胖”了？但是这不是胖，而是失重情况下血液上涌形成的不适反响。
我国航天员在轨时间长达五六个月，长时处于失重情况会招致人的骨密度低落、肌肉萎缩。航天员体系总计划师黄伟芬先容，在太空中，航天员显现就寝停滞、疲劳、影响、胃肠道病症等不适成绩和应急医学成绩的概率会增高。
因此，航天员必需经过积极的训练来应对失重带来的影响，也才干保证各项在轨职责的推进。
中国空间站内设置了专门的“训练区”，并装备了多种多样的健身东西和装备，用于航天员的平常训练。保证团队还为航天员们量身打造了太空保健操。
回忆天宫的一组生存画面，可以看到，聂海胜“飘”到舱体正中，拿起一个相似健身弹力带的拉力器，做起了种种拉伸举措。伸手悄悄一够，还能借助舱体吊环来个帅气的“引体向上”。旁边，别的两位航天员也在健身，一会儿蹬蹬太空自行车，一会儿又在太空跑台上飞跑。
我国空间站的健身区里，稀有的健身东西基本都有。天天，航天员“解锁”着种种健身姿势。据中国航天员科研练习中央专家先容，我国的空间训练器具装备由“三大三小”构成，“三大”指太空自行车功量计、太空跑台和抗阻训练安装，“三小”指拉力带、握力器和呼吸肌训练器。
此中，太空自行车功量计协助航天员举行上肢与下肢的训练；随梦天实行舱抬升的抗阻训练安装，可以协助航天员举行荡舟、深蹲、硬拉等基本体能训练举措。
和地表上跑步机等器具不同，太空跑台多了束缚安装和减震装备，太空自行车上没有座椅……这些装备都是科技职员为协助航天员训练力气、低落失重影响所经心准备的。
随着飞行职责的推进，科研职员还会随时察看监测航天员的各项生理目标，及时做出健身方案调停，为航天员在轨飞行的训练举行知心引导。（本报记者 刘诗瑶）
《 人民日报 》（ 2023年06月09日 第 15 版）
