短跑怎么练肌肉耐力视频(第三集臀腿力量训练，这也是做为跑者必练的几个动作！#今…)

第三集臀腿力气练习，这也是做为跑者必练的几个举措！#今…

今天这集视频主要解说跑者必练的六个举措，臀腿力气练习。

·弓箭步提膝，加强壮腿前侧股四头肌、臀大肌以及髂腰肌肌肉、耐力，学会跑步主动抬腿，练习髋枢纽安定性，优化跑姿。

·保加利亚弓箭步，一条腿放在台阶上挺胸，屈膝向下，坚持背部挺直，改良均衡和和谐，每组做十五个，做三组。

·深蹲侧抬腿，在深蹲基本上站立侧抬腿，重心分开支持腿上坚持直立，每组做十六个，做三组。

·反向弓步，这个动刁难枢纽的压力比向前弓步更小，激活臀部与腘绳肌以及中心肌群，做三组，每组二十个。

·蹲跳，可加强臀部发作力，提高心率，加强股四头肌力气！落地上半身坚持挺直，做三组，每组十五个。

·支持瓜代提膝，学会跑步，重心向前增大步幅，提升髂腰肌力气，做三组，每组二十个。