体育训练利益多：抗烦闷 强心脏 延朽迈
据香港《南华早报》网站克日报道，最新研讨展现训练的利益——抗击烦闷、改本心脏康健、延缓朽迈。
我们都晓得训练对人有利益。在短期内，它能提高就寝质量，协助我们更好地应对压力和调治血压。从久远来看，它可低落罹患智慧症、烦闷症和癌症、心血管疾病等慢性病的风险。别的，它另有助于控制体重和健壮骨骼。
研讨发觉，纪律的举行体育训练可以以更故意义的办法改良我们的康健情况。以下是最新发觉。
1.抗击烦闷有共同成效
“界说8活动”的团结创始人特丽克西·贝莱斯说，众所周知，活动对烦闷症患者具有共同的好处，它能改良我们的心思康健，缓解烦闷症状，减小焦急，变小压力，加强自傲和自傲。
“只需抽出时间举行训练，并把训练作为平常生存的一局部，就可以让你的心思更强壮。”
美国艾奥瓦州立大学的研讨职员研讨了急性训练——一天一次的训练——是怎样影响烦闷症早前症状的。研讨职员发觉，训练半小时可使烦闷症症状变小75分钟。
他们发觉，活动扩大了认知举动疗法对成年烦闷症患者的好处。一个约莫的缘故是：在医治行举行体育训练的到场者报告称，他们与医治师的相反更快速、更严密。那些与医治师接洽严密的人被以为更有约莫持续承受医治；而医治产生的后果也会更明显。
研讨职员提出，活动或可引导大脑更好地处理在心情上更具挑唆性的事情。
2.改良患有压力干系疾病人群的心脏康健
这对烦闷症患者来说是个好消息：研讨发觉，与没有烦闷心情的人比拟，常常举行体育活动能明显改良烦闷症患者的心血管康健。焦急症人群也是云云。
本年4月在美国心脏病学会第71届封建年会上公布的新研讨体现，每周最少举行150分钟中等强度训练的人比力那些活动较少的人，产生主要不本心血管事变——如心脏病发作——的约莫性低17%。
干系于平凡人群，这给焦急或烦闷人群带来的好处要大得多——他们的风险低落了22%，而没有焦急烦闷的人风险仅低落了10%。
我们晓得，训练可以低落罹患心血管疾病的风险，由于它能改良血液循环和血氧水平，并有助于低落血压和胆固醇。而该项目标研讨职员指出，常常举行体育活动也会影响大脑的压力反响。烦闷和焦急人群有着更多与压力干系的神经活动，他们罹患心血管疾病的风险也更高。
3.反抗年事增长干系的肌肉量和肌肉功效丧失
《生理学杂志》2月份公布的一项研讨对68岁及以上男性举行了观察分析，这些男性在成年后均终年举行体育训练。丹麦哥本哈根大学的研讨职员发觉，到场过阻力活动、球赛、挥拍活动、游泳、自行车、跑步或荡舟的人的肌肉干细胞数目更多——它们对肌肉再生和长时生长至关紧张，且有助于避免神经阑珊。
研讨报告的首席作者卡斯珀·瑟恩登布勒说，这是人类初次发觉终身消遣性体育训练可延缓朽迈带来的一些拦阻影响。
“这项研讨得出的最紧张的一个信息是，在避免与年事干系的肌肉功效阑珊方面，哪怕只是少数训练仿佛也大有裨益。这是一个鼓动民意的发觉，可能促使更多人到场到他们所喜好的活动中来。”
4.协助大脑减缓朽迈
美国佐治亚大学的研讨职员迩来发觉，即使那些不告急或不费力的体育活动也有助于保护我们的认知才能。
《康健活动封建》杂志本年1月份公布的一项小型研讨对51名老年人的体育活动和康健情况举行了追踪。研讨目标承受了认知功效测试，并完成了大脑磁共振成像，以评价大脑功效。
某些职责，好比追念信息以及自我控制，在我们变老时会变得愈加困难，由于让我们可以完成这些职责的大脑网络约莫并不像之前那样运转精良。
这项研讨眷注了这些大脑网络怎样与体育活动和健身互动，以影响大脑运转；研讨发觉，当大脑运转不良的人到场体育活动时，他们的大脑功效会有所改良。
研讨报告的首席作者玛丽萨·戈尼亚特说，你无需去赛马拉松就能劳绩这些利益。“约莫就是在去公司路上爬爬楼梯，站起来略微走动一下，这些是最划算的办法，而无需猖獗的高强度活动。”
泉源：参考消息网
