视频及分析：安分守纪强化练习自在泳的二次腿，紧张武艺要做对！
安分守纪强化练习自在泳的二次腿。自在泳的六次腿比拟力较简便，而二次腿，要求肢体有更强的均衡才能，以及和谐性，另有鞭状打腿的发力，以是更难一些。
这是我做的视频分析自在泳二次腿的武艺，以及安分守纪的练习办法：
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李捷注册养分师
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自在泳每一个完备的支配划臂周期中打腿次数分为二次腿，四次腿和六次腿。从武艺的难易水平来看，二次腿对肢体的和谐性和武艺的要求更高。不要以为打腿次数越少就越简便，但是恰好相反。
假如是六次腿，有些人可以没有章法，只需快速打腿，手臂正常划水就可以完成。而二次腿，假如你的均衡才能不佳，对肢体把控不佳，和谐性不佳，鞭状打腿的后果不佳，固然外表上看也是打两次腿，但是走水的听从很低，速率也快不不起来。
我渴望各位可以练成又快又好的二次腿。法国的马娜多，美国的核少女莱德基，她们都是用两次打腿，自在泳二次腿，克服了对手，取得了奥运会金牌的。
二次腿，既可以节流一局部下肢的力气，而提高上肢的划水听从，和频率，同时又可以坚持肢体更好的流线型。固然是两次打腿，但是鞭状打腿的后果更好，游进的听从更高，属于性价比很好的打腿办法。
这是分屏视频外表的六次腿，手臂划两次一个完备的周期，腿是打六次，大概正中有两次不打拖腿是四次，但是四次打就是特别的六次腿。
自在泳无论是二次腿，四次腿，照旧六次腿，准确的都是压对角线打腿：就是左手入水的同时打右腿，右手入水同时打左腿，如此肢体是均衡的。假如与之相反，就是一顺边，像走路一顺儿一样，肢体就会支配摇摆升沉太大，还影响速率，游不快，和谐不佳。
二次腿看得比力清晰，除了压对角线这个角度看，左手入水打右腿，右手入水打左腿之外。二次腿的打腿和推水的节奏和蝶泳相似，假如你从同侧手臂和腿来看，那相反也是左手增速推水的时分打左腿，二力和一往前走，往前游。右手推水的同时打右腿，推水和打腿的力度合二为一，听从更高。
二次腿：
四次腿实践相当于六次腿内里有两次是拖着腿，没有明晰的打出来。六次腿，在比赛中合适短距离，好比50米100米。二次腿假如打得听从充足高，游泳水平充足好，用在中长距离也可以提高速率。四次腿都可以切换短距离和中长距离。
由于游泳的推进力自在泳推进力60%到70%是在上肢以及划水产生的，下肢和打腿产生30%到40%的推进力。假如你打二次腿，并且听从很高，如此的话，你的手臂划水的频率就可以提高，也可以提高听从和速率。
好比美国的核少女莱德基二次腿，她划臂的速率和频率超等高，速率很快。但是国际大赛用两次腿游自在泳的人还好坏常十分少的。在 200 米 400米 800 米 ，1500米自在泳，有一些人接纳 自在泳二次打腿，但也并不多。
平凡成年人游自在泳二次腿，大局部目标是为了节流下肢的精力的同时，提高上肢听从，起一个省力的作用。但有些人打腿是错误的，反而拖着腿，就像是拖了一个几十斤的麻袋一样，下肢特别沉，阻力特别大，游得会更慢。
这个你们本人把握本人拍视频看泳姿对不合错误，本人决定怎样打腿，毕竟是二次腿，照旧四次腿照旧六次腿，依据你们本人本身情况去决定吧。
各位经过视频这些步调强化去练习就会事半功倍。
高肘练习：
从侧身打腿练起，到高肘的强化练习，高肘练习特别有必要，由于成年人自学游泳有95%以上全部都是拖肘，没有变更肢体和背阔肌的整精力气，不是用肢体在游进，而是用胳膊在扒拉水。你想想，假如你拔河，并不是用手去拉绳子，而是用整个肢体的力气拔河。
以是自在泳高肘的练习，包含陆上练习和水里练习都要反复练习，并且本人拍视频确定本人是准确的，再举行底下其他的练习，不然你不休拖肘在游，划水的听从就低落了一半以上。
以及左手入水打一次蝶泳腿，右手入水再打一次蝶泳腿，强化二次腿的节奏，一定要仔细练习，确保高肘完全准确。准确的二次腿，是左手入水打右腿，右手入水打左腿，是压对角线的。肢体的转动在30到45度角比力切合，太大也不佳。
视频反复观看，到游泳馆安分守纪，依照这个步调练习二次腿练习。每一次都本人拍视频，看看是不是准确，再举行下一个练习。
假如举措是错误的，那你就不休在反复错误举措，是毫偶然义的。
游泳武艺的提高，一定是找到本人的错误，并且改正，用准确的举措来游泳，才干够打破瓶颈，游得又好又快又有听从。
