打好羽毛球，练习少不了，天天20分钟，动图树模，办公室就能训练
羽毛球真是一项很幽默的活动，对否了解羽毛球关于这项活动的推断判然不同，不了解羽毛球的伙伴会以为羽毛球是一项很『平和』的活动，活动量不大，跟篮球和足球这些项目比起来应该会轻松不少；而了解羽毛球的伙伴会大声改正：这才是天下上活动量最大的活动！
羽毛球活动量不大？只能说这完善是个错觉！羽毛球几乎是一切活动中对体能需求量最大的一项，远远高于足篮球乃至是网球，试想：1次100米的直线冲刺跟10次10米范围的全速折返跑，显然后者活动量更大，足球篮球也有折返跑，也有急起急停，但是比起羽毛球来说，那几乎算不了什么——羽毛球活动中不休都是折返跑，随时都在急起急停，这个活动量好坏常大的！
想打好这么大活动量的项目，平常的训练必不成少，但是去公司族平常朝九晚五乃至加班熬夜，哪偶尔间去训练啊，缺乏平常的训练又想在场上『玩命』久而久之伤病就找上门来了，羽毛球更考究小肌肉群发力，同时打球历程中肩、肘、腕、膝盖等枢纽部位受力宏大，受伤机率最高，今天我们就来说说，去公司族在办公室怎样使用身边的物品，做最好效的肢体训练！
在午休时抽出20分钟训练一下，整其中午你都市以为精力丰沛，先来说说肩枢纽，肩枢纽属于球窝枢纽，可以在多个朝向上机动活动，活动幅度十分大，但是肩枢纽安定性较差，容易在剧烈的活动中受伤，肩部肌肉不仅到场到肩枢纽的活动历程之中，也起着安定肩枢纽的作用。
我们可以将手臂平行于地表，用皮筋安稳好两到三本书（依据本人的承受才能选择数目）放在上臂和肘枢纽处， 放稳后缓慢上抬感遭到肩部肌肉三角肌和冈上肌挤压到极限后停留3-5秒在徐徐放回到水平形态。
（三角肌和冈上肌肌肉练习）
每只手臂2-3组，每组10-15次，由于册本身是有垂直向下的分量，以是这个办法只合适做垂直举措，不发起做前后或旋转举措，练完后注意轻松，由于羽毛球的举措大局部都是向前挥拍，以是肩前群肌肉轻松十分紧张，在办公室找一面墙，将手臂卡在墙上，肢体尽力前倾，当你有牵拉感时坚持5-7秒，每只手臂做2-3组，每组做10-15次。
（肩膀轻松练习）
肱二头肌和肱三头肌是人肢体上最强上心的两的肌群，假如力气不够很容易形成手臂和手肘受伤，肱二头肌的训练相对简便，用手肘顶住大腿内侧成90度，在坚持上臂不晃动的情况下，用肱二头肌的力气动员相应分量的水瓶（水瓶具体轻器重本人才能而定），每只手臂做2-3组，每组10-15次。
（肱二头肌肌肉练习）
在办公室练肱三头肌相对繁复一点，肢体背对桌/椅，双手扶在桌/椅边儿上，用胳膊支起家体然后尽力弯曲下压肘部，坚持这个姿势1秒钟，再徐徐挺直肘部。
（肱三头肌肌肉训练）
15-20次为一组，每次做2-3组，肱三头肌练习本身就是一个很好的加强上臂力气的办法，关于肘部的保护至关紧张，练完后相反要注意轻松，可以将右手抬起上臂贴近右耳，手掌掌心贴紧背部，左手从脑后拉动右手肘枢纽，做到牵拉肱三头肌的后果，每次牵拉到极限时运动5-7秒，支配手瓜代举行，分散做2-3组，每组10-15次。
（牵拉肱三头肌轻松）
平常我们在练习手指伎俩力气的时分，屡屡很大一局部力气被小臂代替，实践上在办公室练习什么东西都不要，只需一张凳子就可以，五指指尖相叠，小臂全部贴在大腿内侧，伎俩部位贴在膝盖内侧。
（手指力气练习）
大腿徐徐用膝盖敌伎俩施加向内的压力，要慢，手指伎俩用尽倾力坚持手型，直到合掌为止。
（手指力气练习）
每一两分钟做10到15个，不出几天，指力腕力爆增，必要注意的是用力不要太快，五秒钟一个举措，再休憩5秒，太快不仅没有后果，手指伎俩还容易受伤，做完后要活入手指伎俩举行轻松。
不管是职业球员照旧副业喜好者，膝盖都是最容易受伤的部位，膝盖的训练相反也可以在办公室完成，准备一个充气不敷的篮球，上半身挺直靠墙膝盖微曲30度，两腿夹住篮球，在一条腿坚持不动的情况下，另一条腿积极用力向内夹紧篮球，运动5秒再徐徐松开。
（膝盖肌肉练习法）
每条腿做3组，每组15次，这个动刁难于训练股四头肌的内头有十分大的协助，仅有这块肌肉的力气强了才干确保膝盖不被过分的向外侧牵拉，从而起到保护膝盖的作用，练习完毕后可以用手大概准备一个网球给肌肉做轻松。
但是在办公室还可以练到很多其他的部位，但是和大肌肉群不同，肩、肘、腕、膝都是少有肌肉保护乃至没有肌肉保护的部位，同时这些部位又在羽毛球活动中使用度最为经常，也是最容易受伤的几个部位，因此今天我们偏重聊了这几个部位的训练办法。
羽毛球活动的确是一项可以训练到浑身的活动项目，但是由于举措不标准、打球前后不做热身和牵拉、平常没偶尔间训练等缘故，招致打球时间越长伤病就越多，从刚开头的小伤小病到厥后构成慢性伤病，不仅不克不及再打羽毛球乃至都已影响到生存，让人对羽毛球这项活动又爱又恨，以是假如你也没偶尔间去训练，无碍依照今天的几种办法在办公室因地制宜打造本人的好肢体吧，别忘了除了球场上的队友必要你，你的家人也必要你有一副好肢体去撑起这个家。
以上的这些办法都是创建在你还没有伤病大概伤病不大足以承受这些举措的基本上，假如你以前显现严峻的伤病成绩大概感遭到疼痛但不克不及确诊本人的伤病成绩，那他能协助你自诊自治！
