排球后腿步(我们女排都在用的瘦腿拉伸动作，专业且有效，一起安利给大…)

我们女排都在用的瘦腿拉伸举措，专业且好效，一同安利给大…

中国女列队员都在练习的瘦腿拉伸举措。

中国女排主攻手，曾两度荣获天下杯冠军，现就读于北京体育大学，拥有硕士学位。

炎天到了，女生怎样塑造精巧的腿部线条呢？专业女排运倡导刘晏含为您分享几个小本事。

起首，做两个简便好效的拉伸举措，随时随地都可以练习。一个脚在前，一个脚在后。

→看清晰后脚的地点了吗？脚后跟踩紧。在前脚向前顶的同时，后腿挺直，可以分明感遭到小腿后侧被拉伸。

第二个举措，在直腿的基本上，将后方的腿弯曲，向前，脚后跟仍踩在地上。更分明地感遭到小腿的拉伸感了吗？这是一个很好的拉伸举措。

第三个举措，将前腿挺直，将脚尖翘起，拉起前脚掌向上抬起，找到合适本人的角度，可以感遭到整个小腿的拉伸感。

完毕拉伸后，可以用手揉揉小腿，轻松整个肌肉，从上到下悄悄按摩。

第四个举措是提踵练习。可以在家中找到一个小球，将小球夹在两腿之间举行提踵练习。假如一开头无法完成这个举措，可以借助墙壁或椅子帮助，每次做20次，做4组。这个练习可以随时随地举行。

这个拉伸和练习团结的办法不仅可以拉伸小腿肌肉，还能举行练习，只需坚持一段时间就能看到后果。赶忙试试吧。