中考体育项目练习发起

今天已是5月2日了，各地也准备开头体考，作为一个主修体育的人，给各位提供一些发起。

铅球

本人是山东地区的，体考可以选择铅球或引体向上，但同砚大多选择的是铅球，以是重点讲一下

1.10分钟支配的慢跑，让肢体温度上升、肌肉粘滞性低落、心肺进入活动形态。

2.动态拉伸。一个部位拉伸4个8拍即可。拉伸力度由轻到重。手掌、小臂、压肩、振臂活动，拉伸胸大肌、肩带。侧转体拉伸、转体、大腿前后侧肌肉。大腿表里侧拉伸，以及胯部的激活。这些是有效的办法

3.铅球是一个用浑身发力的项目，不要单纯的以为胳膊上心就行了，屡屡用胳膊发力的人投的都不远，以是一些细节一定要注意

立定跳远

接下去的立定跳远是大局部地区的必考项目，要想快速提升，可不是简简便单的，这个就取决你寻常的练习了，跳绳，篮球，羽毛球等等腾跃活动都可以徐徐加强

1.在没有到你的时分，你可以原地小跳，激活你的裸枢纽、膝枢纽，或是半蹲纵跳、原地收腿跳。不要久坐，更不要蹲着。

2.跳前要调停呼吸，专注一个场合，努力就好，不必要竭尽倾力，宁静最紧张，别的，跳远落地打击力大，尽力穿软的鞋子。

800或1000米跑

信赖这个是很多人的弱项吧，但是跑步不成怕，寻常本可以练好的，但由于本人懒，暂且抱佛脚是不成能的了，调停心态，积极坚持也很忧伤

1.10分钟的热身跑，由慢到快，坚持本身的活泼和兴奋。

2.做好富裕的拉伸，尤其是脚裸和轻重腿，踢腿，下压都可以做一做，在这种中距离跑，不要穿太软泄力的鞋，很容易招致你后半程抬不动腿，制止用力过分，照旧肢体紧张。

3.在在跑的时分控制好本人的呼吸，口鼻交互呼吸，注意摆臂，摆臂也可以给你带来很多力气，当你跑不动的时分可以调停摆臂，大腿一定要伸出去，迈开，步伐不要太小。

最初说下吧，体考不要想的很难，最紧张的是心态，无论成果怎样样，一定要向前看，渴望每个到场测验的孩子取得抱负成果！