跑步会伤背？这锅我们不背
跑步是为了训练腿部肌肉和肺活量，很少有人渴望以此来训练上背部的。但不幸的是，上背部但是也会遭到影响。
随着跑步强度和里程的增长，很多跑者的上背部或肩胛骨处常常显现尖利的疼痛。只管它不会使人健康，但一定是既痛楚又恼人的。
这种情况在初跑者中特别稀有，但也会产生在武艺差或背肌不兴旺的人身上。而我们中大大多人都是后者。
缺乏教练的专业引导，屡屡使武艺存在缺陷，且更易疲劳。而当我们累了，屡屡就会向前探头。
科罗拉多活动按摩师尼克·斯塔德霍姆表现，这主要有2个缘故。
要么是由于疲劳而过分伸展下背部，招致伸头；要么就是完全相反，无精打采地呆着时。但无论哪种情况，一旦头向前伸，压力和分量就会施加到上背部上了。
生动的例子就是棍子挑着的保龄球：棍子垂直时可坚持均衡，一旦倾斜球就掉了。相反的，肢体也一样。
“这必要很多肌肉来坚持均衡。”尼克说，单纯改正头的地点而不加强安稳它的肌肉力气，那么你很快就会回到原点。
另有些其他的武艺成绩也能协助改良上背部成绩。我们约莫会把手臂举得过高或绷得太紧，特别是在疲劳时，肩膀屡屡会上升并变得告急。
我们中的一些人手臂动得太多；而另一些则不够。尼克发起，寻常来说，摆臂时，紧挨着髋部的一侧是拳头而另一侧是肘。很多人将手臂交织摆动，这就让上背部增长了扭矩。
固然，诊断疼痛并不容易。XYZ痛点并不是痛楚的本源。
西部大学活动医学传授托马斯·海德曾做过一个研讨：察看遗体上皮肤下的筋膜和结缔构造。当脊柱底部的筋膜被扳连时，肩膀就会产生反作用的以为。以是假如跑步时上背疼痛，很约莫是更低地点的成绩形成的。
也有些研讨是针对皮下外周神经敏感惹起的疼痛的。跑步会形成乳酸会萃，这会使地区内的pH值产生分明厘革，从而兴奋敏感神经。
跑得时间越长，乳酸会萃越多，神经就会对兴奋越敏感，终极招致疼痛。一些可以低落局部pH的外用软膏和贴布可以缓解这个成绩。但回到原点：惹起疼痛最初的原因毕竟是什么呢？
恐怕是平常生存习气。平常我们花太多时间坐在电脑前，弯腰驼背对脖子增长了压力，进而加剧了肩膀和背部脊椎韧带的压力，而开头跑步让压力变得更大。
专家保举，平常我们可以多做做加强背部斜方肌的练习，以脖子为基本沿脊柱举行，诸如肩部伸展、重锤下拉或俯卧两头起。同时让肢体做与伸头相反的举措，对上背部和颈部肌肉也很紧张。
以上内容整理自新浪跑步 作者：月光
