怎样提升50米跑的成果？
#头条文章养成方案#
弁言：
克日，有网友发问：“怎样提升50米跑的成果？”
今天，我就来为各位解答这个成绩。
50米跑，是权衡人体极短时间内发作力水平的活动情势之一。这项活动，依托ATP-CP（磷酸原）体系供能，关于机精力气本质的要求很高。以是，想提升50米跑成果的伙伴，必需提升机精力气本质。
对此，我们可以经过提升深蹲、硬拉、卧推、高位下拉、提踵、高翻等力气练习举措的力气水平，从而到达强化机精力气本质的目标。现在，这些举措的主流练习形式是举行力气周期练习，也就是用＞极限负荷的80%做组。好比：我们举行深蹲练习，在热身活动终了后，我们开头做深蹲。先做2-3组的深蹲热身组，负荷渐渐递增，每组次数＜5次。热身组完毕后，我们做3-4组的正式练习组，负荷为极限负荷的80%-90%。每组做2-3次，组间距离3-5分钟。每次练习，安插3-4个力气练习举措，举措距离≥5分钟。
?
?
?
?
?
?
?同时，我们还需强化50米专项武艺举措才能。讲得直白些，就是必需将我们在抗阻练习举措中取得的力气，转化成专项活动才能。
底下，我为各位简便先容50米专项武艺举措。
起跑
50米跑的主要重点，就是练好起跑。在该阶段，我们可以接纳蹲踞式起跑，也可以接纳站立式起跑。这两种起跑的双脚站位一律，为：前后脚距离1个脚掌，前脚掌距离起跑点1.5个脚掌，大概更大，各位自行调治。起跑刹时，我们不要太过压低重心，天然就行。同时，大幅度摆臂、腿部蹬地+前摆，将肢体往前送，举措迅猛上心。
?
?
?
增速跑?
速跑完成后，我们进入增速跑。在该阶段，我们不克不及急于将本人的肢体抬起来，而是待本人的肢体积存了一定的向前推力后，再天然地将躯干抬起。同时，有熟悉地增速摆臂、摆腿举措速率。
?
途中跑?（尽头跑）
?增速跑完成后，我们进入到途中跑，但是，这个时分，以前进入到尽头冲刺环节。该阶段，我们必要做的，就是将本身的摆臂、摆腿举措速率提升至最快。
专项跑、跳练习
50米跑，对肢体和谐性、敏捷性有着较高的要求。对此，我们可以经过举行专项跑、跳练习，以强化肢体和谐性、敏捷性。
a式腾跃
b式腾跃
跨步跳
高抬腿跑?
后蹬跑?
?50米跑及专项跑、跳练习发起
每周安插3-4次的50米练习，每次做4-5组50米跑，速率为极限速率的70-90%。在50米跑练习之余，我们还需多多练习之条件到的专项跑、跳练习。注意，做这些专项跑、跳练习时，以不克不及让机体有疲劳感为准！
重点强化肌肉
?之前日本科研团队经过实行发觉，大神鲍威尔的髂腰肌特别兴旺，这大概是鲍威尔50米成果特别精良的缘故。
?
强化髂腰肌的主流办法有：上坡跑、爬楼、悬垂（仰卧）举腿等，我们可以依据本身力气本质，增长举措阻力，好比：举行负重爬楼、爬坡、悬垂举腿等练习。想重点强化这块肌肉的伙伴，空闲之余，可以多练习这些举措。每次练习，各位不克不及练到有疲劳感！
?
?
?
?
?
?
?固然，其他肌肉也很紧张。腿部肌肉，如：股四头肌、腘绳肌、腓肠肌?等。上肢肌肉，如：肱三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等。中心肌肉，如：腹直肌、臀大肌、竖脊肌等。训练这些肌肉的干系举措以及练习办法，我已在文中开头提到过，在此，不作赘述。
总结：
本文就网友的“怎样?提升50米跑的成果？”这一成绩，举行了相应的解答，以供各位参考。
以上便是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感激您的眷注！
