2021中考体育掷实心球举措要领和练习办法
实心球是一项以力气为基本，以和谐性和发作力为中心的投掷项目。它对提高青少年上肢、肩背、胸部及腰、腹肌力气有分明作用。
举措要领
①握球和持球
两手十指天然分开，把球放在两手正中。两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两部下垂，天然置于肢体前下方。
②准备姿势
离线约一脚掌，支配脚间距离半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球天然，肢体肌肉轻松，重心落在两脚正中偏前，眼睛看前下方。
③预摆
为最初用力提高初速率创造精良条件，寻常是一至二次，当最初一次预摆时，此时球依次是从前下方颠末胸前至头后上方，增速球的摆速，此时上体后仰，肢体构成反弓形，同时吸气。
④最初用力
当预摆完毕时，两手握球用力积极重新后向前上方掷出，此时的举措特点是蹬腿、送髋，腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提妙手臂的鞭打速率。
⑤维持均衡
球即将脱手时两脚贴地表快速互换，前脚制动，低落重心，控制均衡，避免踏线。
▲完备树模
稀有错误和对策
①投球腕指无用力
产生缘故:持球手指完全轻松，手指、伎俩力气差。
改正办法:要求持球、握球时两手手指应过量告急，可以用铅球举行抓握练习;注意提妙手指、伎俩力气。
②脱手角度过小
产生缘故：球脱手时肩部前移过早，上臂用力不妥，使球脱手点低、投掷近。
改正办法:两个肘枢纽不克不及过早弯屈，投球时不克不及低头，眼看前上方。
③腰腹紧缩与两臂用力不和谐
产生缘故:投掷时单纯用两臂力气将球投出，而腰腹没有和谐做举措。
改正办法:优秀行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球和谐，再由轻球到重球举行练习。
④掷球时屈肘将球降至脑后下方再掷球
产生的缘故: 不了解将球置于脑后、上方的举措要领，将向后下屈肘曲解为向后引臂。
改正办法: 重申将球置于脑后、上方的举措要领；树模区别向后下屈肘和向后上引臂举措，然后教员一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其以为向后上方引臂。
居家练习办法
①热身活动
②帮助性练习
持物模仿：
跪姿抛球：
③上肢力气练习
俯卧撑：
持物屈腕：
④下肢力气练习
蹲跳起：
弓步跳：
⑤中心力气练习
仰卧挺髋：
俯卧收背：
⑥拉伸轻松
练习发起
①注意练习园地及周围情况的情况，在确认无人从投掷朝向颠末时再做练习，确保练习宁静。
②练习前要把肩、腰富裕活动开，避免产生损伤事故。
③练习时要注意本人的武艺举措，仔细了解，最好与同砚一同练习，以便互相指正。
④专项本质练习要常常举行，平常多做些徒手模仿举措。
测验本事
①准备好相宜测验的衣服，鞋底要防滑。考前2-3天不克不及举行大强度练习，避免活动损伤和肢体疲劳，影响测验成果。
②考前应该做准备活动，将本人浑身的枢纽活动好，压一压指腕特别是压好肩部韧带；考前5分钟，可以举行3-4组30米冲刺跑，让肢体进入测验形态；考前1分钟，反省鞋带和裤带，原地纵跳5次加强肢体的兴奋性。
③在试投之前，想想投掷举措要领，决定实心球远近的三要素:脱手速率、脱手高度、脱手角度。要使用试投的时机，去以为实心球的轻重、摩擦力、分量等，并顺应投掷场的朝向，阳光对否刺眼等情况。
④第一次一定要拿安定的成果，在这基本上再去拼好成果，牢记要制止犯规，特别是投掷实心球之后，要向后分开投掷区。
END
