打乒乓球也伤膝盖，国乒队医有防备办法
人老腿先老，腿老膝先老。膝盖必要承受人的全体分量，乒乓球活动要求步法快速调停，重心快速转移，增重了膝盖的包袱，膝枢纽就成为乒乓球活动中最容易受伤的部位之一。以是乒乓球界有句俗话：乒乓百利，唯伤一膝。
马龙因受膝伤困扰，阔别赛场长达8个月，招致他的天下排名敏捷下滑，在队医和体能师的协助下，马龙重返赛场。
打乒乓球为什么会显现膝盖疼？
在打乒乓球的历程中，主要靠腿和腰的共同挪动来确定球的落点。击打球的时分也必要下盘发力，因此膝枢纽受力较重。假如在击球的历程中大腿肌肉力气弱，在挪动重心或忽然丢失重心时，就容易形成膝枢纽周围软构造，如软骨、韧带、髌骨及半月板的活动损伤。
具体缘故分析：
一是打球过量。国度队的很多队员膝盖都有一定伤病，好比王皓，张继科，许昕等，打球频率高，强度大，乒乓球项目膝盖容易显现成绩。丁宁的下蹲发球对膝盖压力也很大，但是不克不及由于专业运倡导都有这种伤痛，我们就聊以自慰，晓得一些防备办法，尽力不显现膝盖疼大概减小是这篇笔墨的目标。
二是年事的增大。年事增大后，肢体各方面熟感性能下降，膝盖枢纽中的滑液会变小，容易惹起膝盖软骨构造磨损，软骨构造一但磨损没办法复原，只能越来越重。
由国度体育总局构造的对精良乒乓球运倡导活动创伤盛行病学的观察研讨发觉：乒乓球活动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，此中，膝枢纽的损伤比率凌驾30％。
怎样封建打乒乓球，怎样可以让本人的膝盖不受伤，大概尽力变小受伤，我们来听听中国乒乓球队队医是怎样说的。
办法一：站桩（也就是蹲马步）练习。队医给记者树模了站桩举措，双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要凌驾足尖，一定要收腹敛臀，举措准确就能以为膝枢纽以上大腿前部肌肉费力。天天抽闲就练多次站桩，每次几分钟，有酸痛以为就到达训练后果了，长时坚持，就可以强化膝枢纽周边肌肉的力气。
办法二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45度支配，缓慢反复多次抬腿就会感受大腿前部肌肉酸痛，可以训练大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还发起可得当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重训练，后果更好。
办法三：做好防备办法。练习前一定要做好准备活动，包含慢跑、膝枢纽周围肌肉韧带的牵拉，保护膝枢纽，也保护腰部。别的，通常打球半小时休憩一段时间比力好。
