男生腿举重量(腿举多少公斤是正常水平，你知道吗？)

腿举几多公斤是正常水平，你晓得吗？

关于腿举，大多人都不怎样了解，而腿举也是一个很好的举措，并且腿举照旧比力简便的，固然腿举另有着不错的训练后果，那腿举几多公斤好，信赖照旧有人晓得的。那么，腿举几多公斤是正常水平？你晓得吗？底下就一同来看看吧。

腿举几多公斤是正常水平？

腿举的分量寻常是在本肢体重的两倍到三倍支配，腿举是最新鲜、最紧张的力气项目之一，提高伸膝力气、增大股四头肌围度的好效办法，以前一度被作为极限力气的意味。它也是一项好效的浑身力气练习，能提高浑身各部位力气和肌肉。腿举机分量怎样算?在那边安排的有多重就有几多分量了。腿举的基本举措形式是接纳坐姿或卧姿，经过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前线蹬起。

腿举注意事项：

1. 开头练习前要先确保腰背部挺直，并安定地支持在座位背板上，不要弓背弯腰。

2. 练习时注意有纪律地呼吸，蹬起踏板时呼气，复原时吸气。

3. 调停足间距，可以训练到不同的部位。足间距即是胯宽时，主要练习股直肌力气，小于胯宽时，主要练习股外侧肌力气，大于胯宽时，主要练习股内侧肌和臀部力气。

4. 举措的最高点不要中止，不然分量由骨骼支持，练习后果低落，但在最低点可以适中间止，加大对腿部肌肉的兴奋。

5. 蹬起时速率越快，越有助于提高发作力。但在复原时速率应该尽力慢，可以对股二头肌起到一定的训练作用。

6. 测试出本人的最大腿举分量。练习分量在最大分量的80%-100%时，主要提高极限力气；练习分量在最大分量的60%-90%且举措速率较快时，主要提高发作力；练习分量在最大分量的60%-80%时，主要增大肌肉体积；练习分量在最大分量的60%以下时，主要提高肌肉耐力。