意想不到：梅威瑟看似简便的重沙袋练习居然有这么多好处

梅威瑟的平常练习内容中，击打重沙袋这一项被很多人以为是“没有后果”“与实践比赛相差甚远” 等等。但是，假如你真正了解梅威瑟重沙袋的练习方案，了解这个练习方案带给他的好处，你就会明白为什么他在擂台上那么出色了，你非但不会反攻，反而会竭尽倾力效仿。

练习方案

梅威瑟的重沙袋练习方案看上去很简便：他站在沙袋前，一连击打20到40分钟，正中没有休憩，只是在喝水大概其他特别必要的时分才停息一小会儿，寻常整个历程中会停息3到5次。梅威瑟以安定的速率击打沙袋，每击打10次支配会发一记十分有发作力的重拳大概组合拳。

诸多好处

梅威瑟的重沙袋练习给他带来诸多好处，好比，调治了他的肢体形态、训练了他的肺部功效和肌肉、使他的出拳更具发作力、规复得更快等等。

·调治

我们几乎没有看到梅威瑟在拳台上疲劳不堪，不管比赛打得何等困难，他的呼吸节奏都正常，肢体也没有体现出乏累，比赛历程中他不休坚持着敏锐的形态，每一次出拳都快速而上心，反响和步法也是云云。这些都得益于他在平日里所举行的重沙袋练习，重沙袋练习可以调治他的肢体形态。

·肺部

肺是人体紧张的呼吸器官，一旦肺累到了，你会十分疲劳，因此你必需像训练肌肉一样去训练你的肺。重沙袋练习就具有训练肺部的功效。不中断地击打沙袋，一连击打20-40分钟，这种强度的练习提升了肺部功效。梅威瑟在练习中几乎不休憩，那么比赛中每回合完毕后休憩的1分钟，对他几乎就是一种 “嘉奖”。

·肌肉

重沙袋击打练习另有助于训练肌肉，尤其是肩膀部位的。在拳击比赛中，肩膀是最容易感受疲劳的肢体部位之一，肩膀疲劳会影响发扬，使出拳速率变慢、力道减弱，同时也会影响防卫才能。因此，必要在平常练习中让本人的肢体顺应真恰比赛时的高强度，以及持续高强度活动中的发作力，这些重沙袋击打练习都能提供。

除了肢体上的疲劳，比赛还会让你精力上疲劳不堪。不休的出拳和防卫必要大脑持续运转，很容易产生疲劳感，而平常重沙袋练习的作用之一就是让你的精力不垮掉，由于一旦精力垮掉了，你的肢体也会垮掉。很多时分，拳手会经过在比赛中改动本人的精力形态来让肢体挣脱疲劳，而很长一段时间不中断的击打重沙袋会让你坚持清醒和敏锐。

·发作性

梅威瑟在击打沙袋时，寻常的流程是如此的：他先用直拳和勾拳击打，用的力恰到利益，充足但是不会太大（假如用力不够，收不到想要的后果，而假如用力过大，很快就会感受疲劳），出拳10记支配，他会以十分快的速率和十分大的力气发射一记重拳大概组合拳。

你观看梅威瑟的比赛，会发觉他的每一次出拳都是快速而上心的，这得益于他的重沙袋练习。平常练习中他常常处于持续高强度的活动形态，那么在比赛中他的出拳就会快速上心，并且还很有发作力。

·接近比赛

很多时分，拳手在击打重沙袋时，都市模仿真实的比赛，击打3分钟，休憩1分钟，如此的练习在真实比赛中的后果很差，很快就会让拳手感受疲劳。缘故很容易了解，击打沙袋时，只是在打击，没有任何防卫和反击产生。而真正的比赛则不同，对手是不休活动并且会举行防卫反击的，拳手要不休地猜测、推断、挪动、规避、打击等等，肢体永久不会处于真正的休憩之中。

梅威瑟的重沙袋击打方案看似与真实比赛不切合，实践上强度与节奏十分切合真正的比赛。持续的高强度练习会让你的大脑和肢体时候准备好去做任何必要做的事变。

·尽快规复

在重沙袋击打练习中不休憩，另有助于在比赛中尽快规复，这是由于你的肢体以前习气了不休的活动，比赛中当肢体取得休憩时，就像是取得一个分外的“嘉奖”，会让你的疲劳一扫而空，本人一回合的比赛中容光焕发、能量满满。

·实战演练

最初，击打沙袋的历程也是一次很好的实战演练。梅威瑟在击打沙袋历程中，常常把沙袋想象成某个特定的对手，他会针对对手的特点，演练他想在比赛中使用的举措和战略。

你也可以实验一下，把沙袋当成对手，脑海中设置约莫会显现的场景，然后有针对性地出拳。假如你常常举行如此的练习，那么比赛时相似的场景显现时，你就能轻松随意地应对了。

·富裕使用

击打重沙袋的时间，梅威瑟可谓把它使用到了极致，他会一边出拳一边反复相似于“我不会被打败”“我能做好任何事变”的话，这些一定本人的话提升了他的自决计。

别的另有一个小细节不成忽略，就是梅威瑟在击打重沙袋时，会让团队职员帮他盘算出拳的数目，这有助于他对本人才能有更清醒的认知。假如你没有像梅威瑟那样的团队职员做这些事变，可以置办具有跟踪盘算出拳数目功效的仪器，它们相反能协助你，并且这些仪器还能给出你出拳速率的数据。