击剑练习的历程，为比赛订定周期性练习战略

【编者按】到场副业练习的剑手们，短少资源性的支持，在练习强度、练习时间上更难把控。击剑项目对肢体的要求不高，经过把握活动纪律，坚持不懈地加以练习，一定可以取得好成果。条件是深化地到场，不停学习。

任何体育项目都有其纪律，活动成果呈波浪型升沉。而做为竞技体育的主要目标，取得最佳的活动成果，要想完成，就要有一个方案，使得在赛会时，让肢体、武艺到达波浪型的巅峰。听起来很简便吧？也很容易了解。但是真正做起来，并不那么容易。

国表里有很多活动研讨著作，好比，1964年马特维耶夫出书的《活动练习分期成绩》所提出的活动练习分期实际，该实际将活动练习分为准备期，比赛期和过渡期，每个周期对应不同的练习量和强度）。

就击剑范畴，中国击剑的一代宗师，文国刚教师，就曾在带领国度队时期，运用了活动分期原理，举行封建练习，把握了运倡导活动成果升沉的纪律，有针对性地强化上风，改良弱势。经过周期性的办理，不休提升运倡导的才能，他的队员，中国第一个奥运击剑冠军栾菊杰，终于在84年洛杉矶奥运会到达巅峰，取得女花一局部冠军。

活动分期办理的实际，在文国刚这些中国击剑人的积极下，取得了提高，其优秀水平，事先在国内一切活动项目中，出类拔萃；在国际击剑范畴，也取得了抢先的位置。

三十多年了，当年的文国刚已成耋耄白叟，但是他仍旧在击剑项目上，在青少年培养上，不休地奉献着本人的力气。经他练习的青少年剑手，有的功成名就，有的还在小学、中学，另有的升入藤校，满园桃李，数不堪数。文国刚教师的练习实际，还不休不休地发扬着明显的作用。

体育练习的受体是一局部的人，固然练习情况、练习条件，几十年来不休取得改良，但是关于一局部的人，本身活动纪律并没有什么改动，拿击剑项目来说，吃得好了、身大力沉，成果天然就好了吗？照旧要依照活动练习的分期实际，经过不休地提升一局部的专项才能，图谋更佳的活动成果。这个纪律没有过时，最少在眼下，有生之年，是不成能渴望提超过一位击剑怪兽式神人的。

四肢兴旺、头脑简便，是平凡人对运倡导的卑鄙看法。有人想，我就发愤练习，狠练、猛练、玩命练，行不可？真理是明摆着的，不可！粗俗的练习办法，只会增速伤病。

活动分期实际，是门综合性的学术，必要潜心研讨、耐心分析、博采众长。这是必要文明水平为基本的。在击剑项目上，特别分明。它必要多方面的准备、操持，并在练习比赛的历程中，不休改良，周期性地提高活动、比赛的才能。在这个历程中，实事求是、耐心过细、客气勤学，还要有极大的奉献精力，急于求成的头脑是要不得的。

一确定活动成果目标，订定练习方案

每一局部一局部是不同的，在不同的阶段，要建立真实可行的活动成果目标，乱来是不成取的。相对既定的对手，运倡导的上风、弱势在什么场合？要有富裕的熟悉。坚持上风、消弭弱势是一个长时的历程。在相对仅限的时间内，有方案地实行练习内容，能到达事半功倍的后果。练习方案的中心在于分析，有目标地把练习内容举行分派，设定查验点、查验办法、改良历程、里程碑。

方案也不是刻舟求剑的，捉住得当的机会，调停练习方案，可以使得练习更有成效。

文国刚针对栾菊杰的练习，订定了具体的方案，在实行的历程中，经过多量条记，举行分析研讨，方案取得井井有条地实行。

二心思周期的准备

肢体练习是长时、艰苦的，除了将对击剑发自内心的热爱化为练习比赛的动力外，把握活动心思周期十分紧张。竞技体育是一个试错的历程，它会不休地对一局部的心思举行打击，因此，运倡导的心思历程也是周期性地厘革的。练习方案要共同心思周期才干实行，在心思周期的不同阶段，安插不同的练习比赛内容，有利于坚持运倡导的练习热情，提升抗压的才能。

取得阶段性成果后，运倡导心思处于亢奋的形态，有利于安插有挑唆性的练习内容。但是艰苦的练习会不休低落运倡导的决计，除了坚持、勉励之外，安插运倡导有熟悉地举行意志品格的练习，也十分紧张。

文国刚特别注意在划定的练习方案完成后，勉励运倡导举行公道的加练，和技战术不关，是检验意志。

平常的练习历程中，故意安插、模仿窘境抗压练习，运倡导在比赛历程中，就能体现出精力丰沛、精力繁茂、意志坚强，为比赛的成功打下了坚固的基本。

三肢体周期的准备

同心思周期一样，人的肢体也有周期的厘革。一段单调的肢体练习后，疲劳、惰性也会接二连三。依据击剑比赛的特点，安插相应的肢体练习内容，并使用封建的办法，练习、调停肢体周期。

文国刚以为，有强度的练习，也要共同相应的活动规复时间，举行周期性的打理。这不仅能提升练习后果，还可以好效地避免活动损伤。

击剑活动有它的特点，比赛中运倡导要坚持公道的兴奋水平，既不克不及太亢奋，也不克不及太低迷。经过一定的武艺伎俩，把握运倡导的肢体才能，好比控制盛情律，能到达好的后果。击剑比赛既必要有氧耐力，紧张时候又必要无氧才能，有目标地加以练习，让运倡导学会公道的分派精力，也非一日之功。经文国刚练习的运倡导，能吃能睡，可以好效地把控本人的肢体，不举行故意的调停，是不易到达的。