亚运跳高冠军 教你练弹跳
疫情时期，热爱活动的你一定憋坏了，不外，居家也是一个训练肢体本质的好时机。本期专栏，中国国度田径队队员、2018年亚运会跳高冠军王宇给各位带来一套练习弹跳的举措，热爱田径和篮球的读者们万万别错过。
第一个举措，原地后踢腿。双手背放在臀部，掌心向外，前脚掌着地，腹背收紧，双腿向后踢，脚跟每主要碰触得手心，做30秒。
第二个举措，侧平举原地高抬腿。双臂向两侧掀开侧平举，做高抬腿举措，大腿尽力高抬。控制好肢体均衡，前脚掌着地，坚持30秒。
第三个举措，交织跳。前脚掌着地，做前踢腿跳举措，踢腿时膝枢纽尽力不要做屈膝举措，支配手臂挺直后随着踢腿节奏不休做交织摆动，坚持30秒。
第四个举措，上举侧跨步触地跳。向一侧做侧跨步腾跃下蹲，跨步时双臂先向上举起，再向下双手触地，随后轻跳起立并向另一侧做反复举措，坚持30秒。
第五个举措，单腿深蹲。准备一张椅子，双手叉腰，左腿屈膝放在椅子上坚持均衡，右腿做下蹲举措15次，再换腿做相反举措。
这5个举措为一组，练习者可依据本身情况做2至5组。做后两个举措时，膝盖不佳的练习者需富裕预热膝盖，训练后牢记要富裕拉伸腿部肌肉。练习记者 邓方佳
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