活动专家来支招，制止不妥活动损伤你的肘枢纽
网球、羽毛球、高尔夫球、垂纶，这四项看似很平凡，但活动不妥却都市给肘枢纽带来活动损伤。损伤是怎样产生的？又该怎样制止？活动专家来给您支招。
鲁谊 主任医师
北京积水潭病院 活动医学科
肘枢纽的布局
肘枢纽是人体最紧张的枢纽之一，而这几种活动都触及肘枢纽活动，假如在活动中举措不得当极易形成肘枢纽损伤。
形成“网球肘”及“高尔夫球肘”的缘故
“网球肘”最早广泛产生在网球运倡导中，厥后各位商定俗成地将触及到前臂外侧肌肉群的损伤统称为“网球肘”，多产生于短少专业引导的副业运倡导或特别职业的人群。
网球运倡导在击球时，前臂外侧肌肉群受力，当力气凌驾肌肉可以承受的最大限制，就会形成损伤，肘枢纽的外侧显现疼痛。垂纶时反复抬手的举措，可以类比“网球肘”的损伤原理，相反约莫形成外侧肌肉群的损伤。
高尔夫球活动形成肘枢纽损伤的原理与“网球肘”相似，但多产生在前臂内侧肌肉群，被称为“高尔夫球肘”。
除体育活动外，特别职业如步骤员、肉类加工职员、家务事情沉重的人，由于在事情中前臂外侧肌肉群相反不休受力，容易形成肌肉疲劳招致损伤，也会显现“网球肘”的症状。
活动风险评价
活动本身不会得“网球肘”，但是不标准的活动姿势、强度等缘故会提高肘枢纽损伤的风险。
挥拍姿势测试
准确的挥拍姿势在击球时，大臂和肢体的夹角不克不及过小，不然会使肘部的受力增长，有损伤风险。
选择网球拍必要注意的细节
网球活动中除了准确的姿势外，选择球拍的三点细节必要注意。
中心肌肉力气测试
经过做反向平板支持测试中心肌肉力气的强弱水平，测试中让脚、腿、胸、腹包含头颈处于一条直线上，以120秒作为计时单位。
中心肌肉力气是指胸、腹、腰、背、臀肌、大腿肌肉的力气。中心肌肉力气可以协助活动者维妥当心，使举措做得标准，因此中心肌肉力气若充足兴旺，在活动历程中可以低落活动带来损伤风险。
前臂肌肉力气测试
用脚踩住拉力带一头，然后用同侧伎俩向上拉拉力带，活动时整个上臂贴近躯干，直至拉到前臂与地表坚持平行。在划定时间忸怩上、向下反复拉动拉力带，上臂跟前臂都不动，只屈伎俩。
经过前臂肌肉力气测试，可以评测出前臂肌肉力气的强弱。兴旺的前臂肌肉在必要握拍、握杆的活动中可以好效地保护肘枢纽，制止损伤。
怎样防备肘枢纽损伤？
经过五个小举措可以起到防备肘枢纽损伤的作用。
肘枢纽损伤医治办法
活动损伤初期，经过得当的休憩即可渐渐修复。提高中期阶段，除了中止活动外，可以举行冷敷，一天5~6次，每次10~15分钟，可以有助于控制疼痛缓解症状。
当损伤严峻乃至显现肌腱断裂时，可举行关闭医治，随着医学武艺的提高，微创手术医治可以协助您处理肘枢纽困扰。
封建活动，保护肘枢纽康健！
康健提示：请出门戴口罩、勤洗手、多透风、少去人群茂密处。
康健之路
《莫让活动伤了枢纽》（二）
播出时间：12月29日 18:05
泉源： 央视科教
