20个快速脚步练习（从易到难）

各位好，今天我们分享20个从易到难快速脚步练习，渴望各位喜好！

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今天给各位带来20个快速脚步练习，以提高我们的脚下的速率和和谐性，经过这20个简便的练习，我们可以取得更快的脚步并提高我们的和谐性。

拥有快速、和谐的双脚将提高我们在一切活动中的体现，尤其是足球，拥有快速挪动脚步的才能将协助我们更快地变向，提高均衡性以完成更好效的活动，还能协助我们提高运球本事，底下我们正式开头学习：

原地快速脚步

第一个是原地快速脚步，我们双脚瓜代点地，渐渐增速速率，中心同时坚持安定可控，不克不及散。

图1-原地快速脚步

向前-向后

第二个是向前向后瓜代点地练习，我们将四个标志盘排成一排，我们从一侧开头，双脚瓜代点地到另一侧，再瓜代点地回到原本一侧。

图2-前后瓜代

一边到另一边

第三个是侧身瓜代点地，从一边到另一边，我们侧身从标志盘一侧开头，横向瓜代到另一侧，然后再回到开头侧，瓜代往复。

图3-一边到另一边

一边到另一边加迈步

第四个脚步练习是从一边到另一边加一个迈步，在第三个练习的基本上加一个横向迈步，有一个节奏的厘革。

图4-一边到另一边迈步

单脚前后跳

第五个练习有点累，我们面临标志盘，抬起另一只脚，我们单腿跳过标志盘，然后向后跳回，要坚持安定。

图5-单脚前后跳

横向单脚跳

第六个是横向单脚跳，和上一个练习相似，这次我们侧对标志盘，然后横向往返跳过标志盘。

图6-横向单脚跳

十字交织

第七个是十字交织步，我们侧对标志盘，双脚瓜代点地，然后交织步到另一侧，不休反复这个举措。

图7-十字交织

十字交织迈步

第八个是十字交织迈步，这个练习，我们在十字交织步的基本上加一个向对侧迈步的节奏厘革，归来回头后再交织步到另一侧。

图8-十字交织迈步

反向十字交织

第九个是反向十字交织迈步，和十字交织相似，但我们向对侧交织时，从支持腿后交织。

图9-反向十字交织

反向十字交织迈步

第十个是反向十字交织迈步，和正向交织迈步一样，反向我们在支持腿后做一个对侧迈步，然后是反向交织。

图10-反向交织迈步

进出入出

第十一个练习是进出入出步法练习，我们将四个标志盘摆成两列，我们从两列标志盘正中开头，然后横向向两侧瓜代点地。

图11-进出入出练习

前-后-横向进-出

第十二个练习是前-后-横向进-出，园地设置如下图，我们从正中开头，先向前瓜代点地出去，在瓜代归来回头，在横向瓜代回到正中。

图12-前-后-横向进-出

单腿向前-横向

第十三个练习是单腿向前-横向，园地设置同上，我们正中瓜代点地开头，然后单腿向前，再横向点地回到正中，换腿反复。

图13-单腿向前-横向

时针围绕

第十四个练习是时针围绕，将四个标志盘摆成一个十字，我们从正中双脚瓜代点地开头，单脚向外点地再归来回头，两个脚瓜代接力，就像时针旋转一样。

图14-时针围绕

小跳向后弯腿交织

第十五个练习是小跳向后弯腿交织，将标志盘摆放成两列，我们从正中单腿站立开头，然厚小跳向两侧跨步，再回到正中单腿站立的姿势，不休反复。

图15-小跳向后弯腿交织

越过围绕

第十六个练习是越过围绕，园地设置如下图，我们从标志盘一侧开头，我们起首瓜代跨过标志盘，滑步向后绕到出发点，然后反向反复相反的举措。

图16-越过围绕

横向滑步弹跳

第十七个练习是横向滑步弹跳，我们相隔一定距离摆放三个标志盘，我们从一侧开头，瓜代点地越过每一个标志盘，定住，一步跨过一切标志盘，然后反复相反的举措。

图17-横向滑步弹跳

两次向前向后

第十八个练习是两次向前向后，摆放两个标志盘，两脚分立两侧，瓜代点地向前到末了，然后从末了向后瓜代点地回到出发点。

图18-两次向前向后

斜向向前向后

第十九个练习是斜向向前向后，我们在两个标志盘直接碎步做八字围绕，一个朝向完成，反朝向反复。

图19-斜向向前向后

斜向-横向滑步

第二十个是斜向-横向滑步，这次我们接纳斜向和横向的滑步在两个标志盘之间做八字围绕，有向前有向后，不休反复。

图20-斜向-横向滑步

今天的内容就到这里，更多出色足球教学敬请持续眷注足球之路！