五种体适能测试决定你对否能成为一名健壮的橄榄球运倡导
EXOS公司建立于1999年，由创始人马克·维斯特根（Mark Verstegen）带领多位着名活动专家构成。在这块精英运倡导的专业练习平台上，EXOS一连不休地提供练习、养分和理疗等课程。
EXOS别名AP（Athlete’s Performance）。作为如今天下上最具影响力的活动练习办事机构之一，其练习体系的上风在于它整合了现在天下上练习、全愈、养分和心思等范畴最新的专业实际知识和实践办法，并将这些板块好效地整合为一体，可发扬出更大的体系协力。比拟一些重申一局部专家特征的小型练习机构，EXOS体系具有“产业消费线”般的流程标准化和标准化的特点。
由EXOS创建的这套体适能测试能为NFL（美国职业橄榄球大同盟）球员参赛做好准备。
依照以下先容的排序完成五种体适能测试，纪录本人的体现。假如你无法在一天内完成这五种测试，无需担心；天天完成一种，一连5天内完成即可。
杠铃卧推
杠铃的分量是体重的125%。
注意：臀部不要分开练习凳，完成尽约莫多的次数。
成果比力
0次：得1分
1~2次：得2分
3~4次：得3分
5次以上：得4分
负重曲臂悬垂
用反手握住单杠，将下巴拉过单杠，坚持尽约莫长的时间。线卫用本肢体重完成即可，接球手要穿30磅重的负重背心。
成果比力
0~5秒：得1分
6~15秒：得2分
16~29秒：得3分
30秒以上：得4分
控制腹斜肌
用肢体左侧躺在练习凳上，双腿挺直，臀部以上的肢体部位分开练习凳，双手交织，抱于胸前。让练习伙伴坐在你的双腿上。坚持这个姿势尽约莫长的时间；休憩，换肢体另一侧做相反的举措。
成果比力
每侧0~10秒：得1分
每侧11~29秒：得2分
每侧30~39秒：得3分
每侧40秒：得4分
注：若一侧的控制时间低于另一侧，取两者中的低值。
立定跳远
站在起跳线后，双脚并拢，向前腾跃，越远越好；双脚落地。假如落地时向前迈了一步，或是跌倒，就重新做。丈量从起跳线到脚后跟的距离，即为立定跳远的长度。
成果比力
0~1.52米：得1分
1.53~2.44米：得2分
2.45~3.05米：得3分
3.05米以上：得4分
往复跑
把计时器定为12分钟。向前猛冲50码（约合45.7米），再用冲刺跑的速率跑归来回头；1个回合就完成了。在12分钟内完成尽约莫多的回合。
成果比力
0~4个回合：得1分
5~8个回合：得2分
9~11个回合：得3分
12个回合及以上：得4分
总成果比力
5分：菜鸟
6~13分：不到能上场的级别
14~19分：可以当橄榄球员了！
20分：你可以与美国职业橄榄球运倡导安东尼奥·布朗相媲美了！
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