推铅球的成果主要取决于运倡导的专项力气与专项速率
推铅球的成果主要取决于运倡导的专项力气与专项速率。底下主要先容推铅球的专项体能和专项武艺练习伎俩(以背向滑步推铅球为例)。
一、投掷臂快速推拨球练习
该练习的主要目标是为举行铅球练习或比赛热身，并提高上肢的快速推拨球才能。
(1)开头姿势。在田径场的清闲上，练习者面向投掷朝向直立，两腿开立略比肩宽，投掷臂持球抵在锁骨窝处，成持球姿势。
(2)练习办法。快速将球向前线直线推出，反复6~10次。
(3)练习要领。开头站位时，练习者必需把球抵在颈部；持球手伎俩一定要告急起来，肘在铅球后方；在完成练习时，只用伎俩发力向前推拨球。
(4)练习要求。安稳地控紧伎俩；练习时，肢体不要向侧朝向改动，两腿也不要弯曲，仅靠伎俩的向前推拨来完成推球；球脱手后，肢体可以随举措惯性向前跟送铅球。
二、推高远球练习
该练习的主要目标是提高完备的推球举措和发作性推球才能。
(1)开头姿势。在铅球投掷园地的落地区平行安排两个跳高立柱(也可以用其他东西代替)，在两个立柱间距地表2米高的场合拉一条夺目标绳带。练习者站在绳带后方一定距离，持球成原地背向站位或侧向站位。
(2)练习办法。依照原地背向推铅球姿势把铅球向前上方推出，若铅球告捷越过跳高架之间的绳带，练习者则向阔别跳高架的朝向挪动两步，云云反复练习8~10次。
(3)练习要领。一定严厉依照原地背向推铅球姿势站位；依照自下而上的用力排序和“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的武艺要领完成推球举措。
(4)练习要求。准备时，肢体重心要留在肢体后方，要把浑身力气用上，而不仅仅是手臂用力；推球时手臂要富裕快速伸展；练习者可以依据本人的实践水平，确定开头距离和绳带的具体高度。
三、背向滑步蹬地腿负重蹬收扣练习
该练习的主要目标是提高蹬地腿向投掷朝向快速后蹬滑行的才能。
(1)开头姿势。在平整的清闲上，练习者成背向滑步低姿势站立，在持球手同侧蹬地腿的踝枢纽上系一条负杠铃片的软绳，尽约莫使绳子拉紧。
(2)练习办法。练习者积极快速向后方蹬地，并把蹬地腿收放在肢体重心的投影点上，同时蹬地腿的膝枢纽内扣，由开头时与投掷朝向成180°变为90°~120°，一连快速练习5~6次。
(3)练习要领。蹬地腿后蹬时，要由全脚掌渐渐转动到脚跟蹬地；蹬地腿蹬地时，摆动腿天然放在肢体后方，不到场摆动共同；蹬地腿向后蹬、收、扣的同时，上体不要抬起，肢体要向后平移；一连做该练习时，要在每次举措之间得当安插休憩时间。
(4)练习要求。蹬地时，蹬地腿不要蹬离地表太高，不然易形成举措中止；杠铃片的分量应依据练习者的专项才能水平渐渐增长；毗连杠铃片与踝枢纽的绳子不要太长或过短，太长拦阻于增速，太短约莫会使杠铃片随惯性撞伤蹬地腿。
