奇妙的瑜伽体位——Svasana
遗体式是我们大大多人都市忽略的一个瑜伽体式，且在很长的时间里我不休把他了解为一个轻松和休憩的体式。
直到客岁到场梵克的Iyengar Yoga事情坊，事先在终极的遗体式中进入一种十分奇妙的形态，我的心向来没有像当下那样绵绵不休地如水流般投注我的肢体和呼吸上（通常在遗体式时，心意总是像风一样围绕的肢体和呼吸飘来飘去）。就像被赋予了全新的感官，云云真实地享用着这份奇妙和安静。但是之后却很长时间再也没有显现过这个以为。但是厥后想起来以为很可惜，就像你忽然有了一笔巨款，还没有想好怎样使用他时，钱又丢了。
厥后一次在家自习时，承蒙上天恩赐也进入了很深的专注中，固然没有像前次那样心意那么安定，但可喜的是我并没有仅仅把专注力放在肢体和呼吸上，而是更深化地察看我的熟悉本身。事先在我的熟悉中捡起了一句话，开头察看这句话——“我是灵魂，肢体是我的东西，与肢体有关的统统都是暂时的，何必为了那些暂时的东西忽喜忽忧呢！”从前书中读到这句话时，我想的是：“哦，是的，这说的很有真理。但是我们毕竟还在这物质天下里生存，以是照旧要实际一点去打拼啊！”。但是当在Svasana中去体验到这句话时，会以为：“哦，真的！我可以放下，原本生存可以很简便！”这是活生生的体验，而不是书面的笔墨。
但是这种体验会随着日后的物质生存被沾染，就像雨水冲刷过的石板，过几天就又会被尘土掩盖，必要不休地用雨水冲刷它。听说灵魂原本的位置是永久、全知、和极乐的，正由于一世复一世在物质天下里循环徐徐地以前忘记了原本的位置，瑜伽就向原初的回归。但是就是由于有了这种体验，就会在今后的练习中充溢决计，渴望再次地不休的体验到这些，大概更深的体验。
以是总结下去遗体式的冥想步调因该是：肢体、呼吸、心意……其他有待发觉。正是这一次心意层面的体验让我对Hatha瑜伽的灵性代价有了决计，这决计就在于用Hatha瑜伽培养出来的觉知力去验证那些经典中所纪录的真理。
作者：柏长青
摊尸式
作者：Ramdesh Kaur
Savasana摊尸式，也可写为Shavasana或Shivasana，字面涵义是遗体的姿势。面朝天躺下，双臂双腿掀开成45度角，闭上眼睛，深长地呼吸。整个肢体轻松地躺在地板上，开释掉肢体每个部位的告急。它被称为摊尸式，不仅由于肢体的姿势，并且指为极限轻松–殒命，做好准备的才能。殒命为东方社会带来可骇的暗影，而在瑜伽的传统中，殒命是生掷中最紧张的时候。一切的瑜伽和冥想练习都可视为为殒命做准备，循环的信心报告人们在殒命的一刻，人们面临着终极选择，对否进入生命之轮。固然练习瑜伽并不必要信赖这个哲学。瑜伽的练习可用作灵性的目标或仅用作肢体的目标，摊尸式给肢体带来很多好处。
摊尸式减缓心跳的频率，低落血压，低落肌肉的告急和全体的焦急度。提高能量，加强影象力，并提高专注力。使你易于入睡，带来全体的精良的以为。任何人都可以做，是一个很好的常用的瑜伽练习。
摊尸式被公以为瑜伽中最紧张的体式。一切瑜伽练习情势，无论是艾扬格或昆达利尼，都是伶俐地转达肢体神经肌肉的厘革。就是说，瑜伽的练习从基本上改动“我们是谁”的布局。摊尸式，让肢体取得休憩，在投入告急的生存之前，准备融兼并承受这些厘革。它对神经体系尤其紧张。在昆达利尼瑜伽的练习中，为了加强神经体系，会以有控制的办法对神经体系施压。就如在健身房里为了加强二头肌练习举重，有控制地对神经体系施压，培养肢体的力气和耐受力，从而应对平常生存。但是，假如你不休憩，不给神经体系时间去整合这些厘革，而是一头扎入平常活动中，最坏的后果是，你是在冒过分练习的风险，你的神经体系和肌肉神经体系太告急而受伤。好的后果是你没有取得练习的最大效应。特别是萨特奎亚(sat kriya)的练习，Yogi Bhajan把摊尸式作为奎亚的一局部，指出为了整合练习的效应，休憩的时间应与练习的时间一样长。
摊尸式云云紧张，为什么东方社会的瑜伽课常常把这局部提速？传统上，摊尸式应持续半小时。而很多瑜伽课中被延长为1,2分钟，而在一局部的练习中完全被去掉了。为什么？答案大概存在于如今的文明中，寻求速率，听从，器重困难的事。仿佛有如此一种熟悉，束莲花式，胳膊均衡的体式或轮式由于做起来困难，因此效应一定比摊尸式强。并不是如此的。难易水平与后果并没有直接的关联。实践上，对大师来说，摊尸式被以为是最难练习的瑜伽体式，由于肢体和精力的彻底轻松好坏常难做到的。
摊尸式也是一个仪式。它让教师天然会引导学员轻松，自我祝愿，祈祷，一定，嘉奖或完全的安然。是练习者献给本人的练习的谨慎仪式，在我们为练习奉献积极后，以为甘美的半晌。
怎样引导摊尸式：
语调轻柔。让你的声响具有舒缓的品格。
平和地引导。提示学员们轻松肢体的每个局部。引导很有协助，尤其对新学员。
Shhhh。在你的引导中间或之后，允许一段静默的时间。深化内在是摊尸式的作用之一。
智慧地共同音乐。选择得当的曼陀罗，音乐的振动可以支持强化学生的履历。你也可以播放我的“深度轻松的引导冥想”，进入寂静的旅程，假如你乐意借助他人的引导。这个灌音9分钟长，可以很好的引导摊尸式，合适团队的课程。
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