跑步总是腿疼，该怎样处理
跑步是一项群众活动，由于它宁静好效上手快，只需一提到减脂活动各位的第一个想法就是去！跑！步！
那么跑步真的像你想象的那么容易吗？是不是跑了一段时间，肢体显现一些不适的反响，好比??膝盖痛、膝外侧痛、脚踝痛，乃至半月板损伤。?没准腿还越跑越粗
我还记得我刚开头跑步没多久，也是跑到膝盖疼，我以为是本人一上去就跑的过于心急，直到厥后我才明白这是很多小伙伴都市无视的一个真实的缘故，那就是下肢肌肉力气太弱??不会准确用髋发力??以及呼吸频率与心率不控制??
- ?增长股四头肌力气
在跑步时，肌肉除了提供行进的动力，另一个作用就是缓冲脚掌与地表交往时构成的作用力，减小枢纽之间的打击，以保护骨骼。假如肌肉力气不敷，全部的力气打击到膝盖。膝盖天然就会疼了
这里有几个实用的下肢力气练习举措分享各位
1?深蹲
肢体下蹲，直到大腿与地表平行不时完毕举措。回到起始姿势。
2?箭步蹲
使膝枢纽与踝枢纽在同一垂线上，荷载要匀称分布在两条腿上；沉髋、屈膝下蹲至右腿膝枢纽接近地表，然后原路前往。
3?单腿硬拉
肢体坚持直立，微收腹，重心移到左侧，左腿微曲，右腿微屈向后抬起
- 2?学会送髋
跑步，不是用腿去发力（用腿发力以是才会粗腿）。发力点在中心，中心转达到髋，然后髋动员双腿。
送髋的紧张：
在于腰腹，腿只做一件事变，就是往起抬。腰往前顶，腿天然下落。
送髋的以为：
?站在地上，上半身挺直，双腿挺直，用跨的力气将本人的屁股往前送出去，这就是一个送髋的历程！
送髋对否到位验证：看腿部对否发紧，假如发紧就是送髋不到位，你借用了腿部的力气。
3.?注意呼吸的频率
跑步呼吸全程是有本人的一个频率，可以是两步一呼两步一吸，也可以四步一呼，四步一吸。鼻吸口呼，全程不要打乱这个节奏，步频坚持在180/分钟比力切合。
4?大步幅 vs. 小步幅？
准确的步幅，落地点应该不凌驾肢体重心，并且膝盖一直坚持弯曲，以避免关于膝盖过大的打击。无论接纳什么步幅，落地的时分，都应该让腿随偏重力天然下落，而不是用力「踢」大概「蹬」地——泯灭更多精力不说，膝盖承受了分外的压力，更容易显现种种成绩。
4.?跑后拉伸
关于女孩子来说，跑后拉伸尤为紧张，这也是不会粗腿的紧张。泡沫轴+静态拉伸，时间最少为你跑步的一半。
