这块肌肉对一一局部的速跑才能，发扬偏紧张作用
从田径到足球再到橄榄球，速跑在浩繁项目标活动体现中扮演着至关紧张的人物。
小腿三头肌是小腿上的肌肉，关于一一局部的速跑才能发扬偏紧张的作用。由于它们既能在支持阶段帮助维持你的肢体姿势，又能在蹬地阶段协助你向前推进。
01
小腿力气与速跑体现之间的干系
小腿是肢体中最紧张的速跑肌肉之一。
浩繁的研讨后果和练习履历都以前分析白，小腿的正常功效和才能可以协助你成为一个更快的速跑运倡导。
一项研讨观察了一一局部的提踵1RM与他们在30米以内的速跑体现之间的干系性。
这项研讨发觉，小腿的动态最大力气和一局部的速跑才能之间存在着分明的干系性。
这种干系性随着冲刺距离的增长而增长，这标明小腿在增速和最大速率冲刺中都起着强上心的作用。
这种作用会表如今多个方面，此中之一就是控制脚踝的跖屈，正是这个举措协助运倡导将本人推离地表。
02
踝枢纽跖屈肌：速跑中的无名小卒
踝枢纽跖屈肌，主要包含腓肠肌和比目鱼肌，在最大速率的增速冲刺中起偏紧张的作用。
尤其是比目鱼肌，它会在每一步中产生一个相当大的向上冲力；另一方面，腓肠肌对向前的推进力和向上的冲力都有很大的奉献，既是一个“增速器”又是一个“安定器”。
曾执教过苏炳添的教练Randy Huntington常常说，比目鱼肌对增速至关紧张。
由于它能安定踝枢纽，使运倡导将水平力转达到地表，比目鱼肌可以经过坐姿或屈膝形态下的小腿提踵来练习，这个举措应该包含在速跑运倡导的力气练习中。
03
跟腱的动力臂
速跑运倡导与非速跑运倡导：跟腱的动力臂。
说到小腿就得说到另一个布局——跟腱，跟腱力臂是指踝枢纽的旋转中央与跟腱作用线之间的垂直距离。
更简便地说，它是指从踝枢纽到跟腱在脚跟骨上施力的距离，这个力臂是踝枢纽生物力学的一个紧张构成局部，由于它会影响到由腓肠肌、比目鱼肌和跖屈肌构成的三头肌群的力学作用。
这些肌肉卖力跖屈活动，这种活动会经过用脚趾推离地表来推进速跑运倡导行进。
有一项研讨比力了大学生速跑运倡导和身高相婚配的非速跑运倡导的跟腱力臂，研讨发觉，速跑运倡导的力臂均匀值要小25%。
别的，速跑运倡导有更长的筋膜和更大的筋膜长度/力矩比。别的，与非速跑运倡导比拟，速跑运倡导的脚趾更长，小腿更短。
跟腱力臂和足部人体学上的这些差别乍一看仿佛微不敷道，但它们却深入地影响着速跑的体现。
速跑运倡导较短的力臂和较长的脚趾可以产生更大的向前的冲力，终极提高速跑中的推进力。
04
为速跑练习小腿肌肉
随着人们越来越清晰各个小腿肌肉在速跑中的作用，运倡导和教练员可以更好地调停他们的练习方案，把重点放在对速跑成果最紧张的肌肉上。
针对踝枢纽跖屈肌、腘绳肌和臀中肌的练习，可以协助在速跑历程中最大限制地提高增速率。
运倡导可以举行小腿提踵、屈膝小腿提踵、深蹲以及其他种种负重练习来提高这些肌肉。
