羽毛球需常常起动、制动、起跳、落地、变向等举措，你静蹲了吗？
固然打羽毛球有千好万好，但有一点让人诟病，就是膝盖容易受伤，因此它也有“膝盖第一杀手”之称。
打羽毛球必要常常的起动、制动、起跳、落地、变向、往返跑动等这些举措都必要膝枢纽支配和和谐，常常用一定会显现斲丧的。跳杀最容易伤外侧副韧带，前跨步急停膝过脚尖容易伤髌韧带和前叉等，因此这个部位也是伤病的高发区，稀有的成绩有髌骨劳损、半月板损伤、膝盖积液等种种成绩。
膝枢纽构造布局图
起首显现成绩后，要中止羽毛球活动，大概其他约莫伤膝的活动，去病院积极的医治更为安妥，切忌不把膝盖成绩当回事，由于膝盖的有些损伤是不成逆的，好比重度的半月板损伤。
其次，假如不严峻的话，可以团结佩带护膝，同时使用静蹲举行功效性保护，但是也不要担心，由于膝盖的承载才能照旧很强的，病不在于治，而在于防，副业球友要加强膝枢纽的力气练习，如此才干更好的护膝。
静蹲作为训练膝枢纽的紧张练习办法，关于防备膝盖损伤，加强膝枢纽力气有紧张的协助，静蹲的办法要准确，要不然就会显现拔苗助长的后果！
静蹲办法：
两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，肢体坚持直立位，不克不及向前倾，脚尖正向前，不要“外八字”大概“内八字”，背靠墙壁站好，脚跟约莫分开墙壁一脚长的距离，体重均匀分派在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止，坚持这个角度，然后渐渐把脚向前挪动，这时分低头看一下，膝盖和脚尖正幸而一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖恰好挡住脚尖，坚持小腿与地表垂直。
静蹲本事：
双膝弯曲角度依据一部兼顾体情况和肌肉力气不同而不同：
1）假如一部兼顾体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以到达屈膝90度；
2）假如一部兼顾体健康，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲地点较高，一局部较省力，可以今后随着训练的举行，大腿肌力的增长，再增长屈膝角度。
3）每一局部本人蹲时都市有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，假如蹲到30度疼，可以持续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。
稀有错误举措：
1）膝盖凌驾脚尖：
靠墙静蹲的紧张举措是坚持小腿与地表垂直，以是肢体实践上斜靠着柜子大概墙壁，假如显现小腿不与地表垂直，大概膝盖凌驾脚尖，这不仅不克不及加强腿部力气，反而招致膝盖压力增长，越练越痛。
（膝盖内扣）
2）膝盖内扣，准确举措应当是膝盖正对脚尖，假如膝盖显现如图所示的内扣，相反会招致下肢力线分列不准确，增长膝盖压力，在错误的路途上越走越远。
3）肢体告急：
练习时，肢体应该是轻松的，不应该浑身用力。
静蹲时间：
寻常而言，当大腿前方的股四头肌，尤其是接近膝枢纽的部位，感受肌肉充血灼热的以为，然后就是累得哆嗦，再然后就是累得坚持不住只好站起来了，如此就完成了一次静蹲练习。
一天静蹲30分钟，保你有个好膝盖（可以分组举行）；
其他样式的静蹲：
1、单脚靠墙静蹲：
单脚静蹲大大增长了举措难度，由于是单脚练习，肢体重心会显现向一侧偏转的情况，以是必要肢体中心部位，也就是腰腹部收紧来维持均衡，因此，单脚靠墙静蹲既是一个腿部训练举措，也是一个中心到场的练习举措，在腿力加强的情况下，跑友们可以实验单脚练习，但此时蹲的地点不宜过低，不然难以坚持均衡。
2、靠墙蹲起：
靠墙静蹲是一个静力性举措，但是也可以将其变为动力性举措，沿着柜子大概墙壁做上下蹲起举措，在完成这个举措历程中，注意脚要更往前放，如此可以制止膝盖凌驾脚尖，该膝盖压力极小，同时又能训练到腿部力气，是一个十分不错的全愈练习。
3、不靠墙静蹲：
抱球静蹲
背部靠球静蹲
练习过一段时间，力气提高之后，可以练习不靠墙的静蹲，如此在加强股四头肌力气的同时还可以练习到大腿后群和腰臀部的肌肉，加强整个下肢的肌力和安定性，以及骨盆和腰部的安定性，及在活动中与下肢的和谐干系。
静蹲并不是合适一切受伤的膝盖：
几乎每一局部都晓得静蹲是保护膝枢纽，训练股四头肌的好办法，但偶尔分儿，好办法用不合错误，用到不切合的人身上，也会起反作用，以是，静蹲有风险，全愈需审慎。
做完髌股枢纽算账和外侧织带松解手术的术后病人，最少在手术后三个月是不合适练习静蹲的，乃至有很多人尤其是有髌股枢纽病的人发起她/他终生都不练习静蹲，由于静蹲会增长髌股枢纽的压力，对软骨不佳。
那么这类患者该怎样训练呢？天天一千次支配的大腿绷劲儿练习，也就是我们所说的股四头肌的等长紧缩练习。
经过以上两个全愈训练来变小手术后患者肌肉萎缩惹起的膝枢纽力气不敷大概不安定的情况，可以协助维持膝枢纽的均衡才能变小受伤的时机，训练历程中，假如以为膝枢纽疼痛大概发热，照旧应该天天举行得当的冰敷。
防备膝伤，还要从羽毛球举措去标准：
1、少学专业的双脚起跳杀；
2、假如要跳记得下落时，屈膝来下，用脚前掌来下！才干好效缓冲肢体重力；
3、冲上网挑，接球的时分，膝盖不要垂直，要经过缓冲来缓解冲量，膝盖不要过脚尖；
4、打球前后要对膝盖部位重点举行热身和轻松！
今天你静蹲了吗？
