《羽毛球》专家切脉：不必刻意体验腰的发力，完成了转身就是发力
问一下跳起来怎样用腰发力 ？
（往日方长～）
腰部的肌肉有很多，前方有腹肌（腹直肌等），后方有背肌（竖脊肌等），腰的一边另有腹内、腹外斜肌等）。在起跳的时分，寻常肢体都是从侧身开头，然后是转身击球。假如是杀球，最初另有悄悄收腹的举措。这个转身和收腹的历程，用到了腰的前方、眼前和一边的几乎一切肌群的力气。
你要晓得，羽毛球的发力举措基本都是鞭打举措，而鞭打举措的中心是速率的转达，也就是力的转达。每一个到场局部都是鞭打举措发力此中的一个节点，而腰的作用主要就是转身。从侧身到转身过去的历程就是发力的历程，今后的局部都是从这个转身来取得更高的速率。
固然看上去速率不快，但腰是大局部羽毛球上手武艺举措发力的出发点。以是，你在打球的时分不必刻意地去体验腰的发力，完成了转身就是发力，明白了吗？
练习深蹲是不是可以快速地提上下肢力气，使本人的步法笨重呢？条件是步法准确。
（错位的大海影象）
下肢力气的加强无疑对步法的提高有很大协助。负重深蹲这个下肢力气的练习项目主要提高的是后臀肌肉群和大腿肌肉的力气，在专业的力气练习中，属于提高基本力气的练习项目，10年前或更早从前，这个项目就是各专业队和国度队的必练项目。
现在，随着我们对羽毛球活动项目标了解愈加深化，对该项目体能练习的要求愈加专业化，负重深蹲已基本扫除在专业队和国度队的体能练习项目外。它的主要弊端是容易形成腰肌和膝盖的损伤，练习的针对性不强。我的意思是，提高力气对提高步法的才能的确有较大的协助，你可以找到更好的练习项目来提上下肢力气。不外，提高步法的敏捷性光靠提高力气是不够的，准确的说，协助不是很大。力气的提高，最大的作用是提高被动时下肢的挣扎才能、主动时的蹬跨幅度和步法挪动的历久力。笨重的步法有一半是天生的，它表如今肌肉做功时的单位反响时间和肌肉与体重比，后天的练习主要在对步法节奏的准确把握、准确公道的步法以及下肢力气的保证。
作为一名喜好羽毛球的副业职员，和半专业职员交锋过，力气、速率、武艺上的差距很大。想叨教怎样加强力气练习，如伎俩的力气、腿部力气、腹部力气？以及怎样跳杀？
（沧海缘月）
你的成绩很多，上心气练习的，另有武艺方面的。我一局部看法是，作为一个副业选手，体能方面的练习不克不及说不必，但不必投入太多，来由是我们没有充足的时间和必要去练习体能。假如我们偶尔间，更好的选择是学习标准的武艺。
当你与半专业选手交锋时，你的差距不是在力气上，而是在武艺的把握没有他们标准和公道，以是他们的出球愈加上心和快速，步法的挪动愈加敏捷和机动。作为一个成年人，你一定打不外表体校练习几年的青少年选手，岂非我们的力气不如青少年吗？显然不是，而是武艺。这武艺包含基本武艺、步法的挪动和对整个活动项目标了解。因此，作为副业选手，尽快提高水平的最佳办法是提高武艺水平，起首是基本武艺，如高远球、扣杀、网前放网、挑球等等。球类活动愈加注意本事性，也是由于云云，才愈加合适我们这些平凡人到场。
固然，每周一次的力气练习照旧必要和倡导的。它的主要作用不是让我们的扣杀愈加上心，而是保护我们的肢体，制止受伤。假如以此为目标，我的发起是把练习重点放在上下肢的基本力气上，如负重半蹲、负重弓箭步和负重颈后举等，每次4至5组，每组10至20次不等，分量控制在本人极限的60%至80%，我们练习的主要目标是提高肌肉的历久性。
