这个位置的球员是球队进攻的大脑，也是球队后防的扫荡者，有时甚至还要掌控整支球队的比赛节奏。所以毫不夸张地说，这个位置的好坏甚至可以决定一支业余球队的上限！后腰，就是我们所说的能力上需要攻守都兼备的球员，每支业余球队都喜欢自己球队有一个能抢能控的后腰，很多时候这是业余球队的建队标配，由此也能看出后腰的重要性，那么一个优秀的后腰需要具备哪些能力呢？
充沛的体能
后腰在场上的位置处于中场拖后的位置，是后卫身前的一道屏障。要求在后防线身前进行抢断拦截，需要对整条后防线起到横向保护的作用，所以不管是单后腰还是双后腰，活动范围都比较大，因此要求后腰球员拥有充沛的体能。
穿插跑位
在后卫拿球寻找出球点的时候，应积极的跑位，找到对方前锋与中场球员之间的空挡位置，成为后卫球员合适的出球点，从而拿球组织接下来的进攻。
背身拿球
由于对方的逼抢，后腰在球场上通常面对背身拿球的情况。在接球之前就应该观察好队友与队友的位置，脚下拿球的过程中要学会抬头看人，首先在保证球不丢的情况下，寻觅出球良机。
大局观
后腰是整支球队的大脑，所以一定要有统筹全局的视野，配合队友的跑位，当空挡出现的时候，应把球及时调度到最为合理的位置。
合理的出球选择
出球能力是后腰球员的重中之重。
通常出球的第一选择是观察队友跑位，长传直接找锋线造成威胁，打对手一个措手不及。
第二选择则是通过短传渗透给前腰位置的球员，如果前腰位置被对手盯死，那么可以左右长传大范围调度，把球导到对方防守重心的另一侧。
有的时候当对方整体前压逼抢，向前找不到出球点时，为了避免保护好球权可以把球回传给后卫球员，同时积极跑位，重新组织进攻。
精准的传球
无论是长传还是短传，后腰球员都必须保证精准的传球质量。因为后腰是球队攻防转换的枢纽，往往是球员当中出脚传球最多的球员，保证精准的传球是球队运转流畅的关键所在。
头球争顶与摆渡
当对方门将向前开出门球的时候，常常由后腰位置的球员进行争顶第一落点（雨战中尤为重要），这就要求后腰球员对落点有一个预判能力，同时事先应观察队友的大致位置，向队友的方向头球摆渡。
远射能力
当球队迟迟打不开局面的时候，后腰可以机敏地向前插上，因为此时防守球员的大部分注意力都集中在锋线与前腰的箭头球员身上，及时插上然后来一脚远射，也许可以达到出其不意的效果。
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