根据威斯康辛大学医学院公布的数据，青少年篮球运动员最常见的伤病中，有三种涉及膝盖和脚踝。
它们分别是脚踝扭伤、前十字韧带撕裂和足底筋膜炎。
我们能够做些什么，来阻止这些伤病发生，继而打我们喜欢的比赛呢？
为了回答这个问题，3位NBA球员的脊椎指压治疗师，给出了说法。他们仨分别是华盛顿的玛丽-科林斯博士、独行侠的官方脊椎指压治疗师，以及热火的迈尔斯-斯塔克曼博士。
1. 穿适合脚掌运动的鞋子
当一个年轻的篮球运动员来到科林斯医生的办公室时，总会被医生盯着他们的脚，为什么?
原因之一是，年轻球员选择球鞋时，往往根据球鞋的风格来选择，而不是考虑鞋子能不能提供合适的支撑。这就是为什么她建议运动员花时间去试穿，确保他们根据脚的结构和功能找到最适合自己的鞋。
此外，科林斯博士还说，每6个月更换一次新鞋很重要(当然鞋子烂了，也可以更早更换)。她建议球员在鞋子的边沿写上购买日期，以提醒自己何时该买一双新鞋。
2. 考虑矫形（鞋垫）
矫形器是鞋内嵌物的另一个名称，有些设计用于为脚或脚踝提供更多的支撑，也有设计用于帮助纠正脚上的结构问题。
这意味着你要花更多钱来购买定制的鞋内嵌件?
一点也不，斯塔克曼博士说。有很多非名牌的嵌件，也可以提供良好的支撑，增加脚板的稳定性。
一些球鞋专卖店可以扫描你的脚，并给出建议。你也可以在亚马逊上查看其他人对某一品牌的看法。
3.永远不要忽视热身
科林斯博士给她的篮球新星分享的一条建议是，在比赛前进行适当的热身运动。
很多时候，运动员们在比赛开始前的5分钟才进场，并上场比赛。
然而，这可能会大大增加球员的脚踝和膝盖受伤的风险，因为他们没有热身。
那么什么样类型的热身在比赛前最有益?
科林斯博士表示，球员必须参加赛前训练，包括15到20分钟的举重训练，然后进行快速的心肺功能训练。
一些球员还会做动态拉伸(通过全身运动，拉伸肌肉和关节)，或者用胶带粘起来，来为即将到来的比赛做好准备。
4. 加强你的腹部力量
科林斯博士和斯塔克曼博士都认为：加强腹部力量有助于避免脚踝和膝盖受伤。
斯塔克曼博士解释称，“强化核心肌群和臀大肌的作用是稳定骨盆，这有助于稳定下半身的其余部分。
科林斯博士说，强大的核心力量意味着更好的平衡，她更希望她的队员们把精力放在加强核心力量上，而不是负重苦练弹跳。
即使是像库里这样的NBA顶级球员，也受益于强大的核心力量。ESPN报道了这位篮球传奇是如何通过加强臀部力量来克服反复出现的脚踝伤病的。
有很多方法可以锻炼核心力量。斯塔克曼博士推荐的一种方法是：上半身滚动。他的团队一直在进行这种核心强化训练。
这种方法有效的原因是，它可以帮助运动员锻炼背部较小的肌肉，而这些肌肉通常是他们不经常锻炼的。
5. 控制你的压力
最后，如果你想防止膝盖和脚踝受伤，请控制你的压力。
学生的压力太大了，比如进行过量的训练。此外长时间低头看手机或背着沉重的包包，也会对你的身体造成伤害。
而心理压力也会对身体产生影响。
“当我们进入压力模式时，对你的能力产生负面影响，并可能增加你受伤的风险。
让球员控制压力的一些有效方法包括：做伸展运动和深呼吸，做瑜伽，甚至下载一个让大脑平静下来的APP。如果你想打得好，就得让你的大脑保持冷静，你不能同时处于压力和治疗状态。
除了这五个建议外，远离那些强迫你打太多篮球的俱乐部/球队，是你避免过度训练而受伤的关键。倾听你的身体，不要不敢在训练期间休息，这样你的膝盖和脚踝会感谢你的。
最后给球友推荐一门专门为篮球打造核心力量的训练方法，足不出户，只需在家就能练出强大的核心力量！马上解锁专栏，跟着篮球外教学习正确的力量训练。20元代金券，抢完即止
专栏每天10分钟在家练出强大核心力量作者：篮球实战宝典69币22人已购查看
