足球是世界上最热门的运动之一，最近欧洲杯激战正酣，已然成为世界球迷们的狂欢盛典，赛场上球员们各种精彩进球、扑救和传接配合，让比赛精彩绝伦，同时球员之间激烈的冲撞、飞铲等致伤性动作引起的运动损伤也是球迷们非常揪心，有些经过简单处理就能继续比赛，有些则使运动员不得不下场治疗，更有些则会对运动员的职业生涯造成毁灭性的打击。对球员来说保护自己的身体，避免受伤成为了最大的课题。今天我们就来一起盘点一下，关于足球运动常见的运动损伤有哪些。
01踝关节扭伤
崴脚会损伤踝关节外侧韧带，相应部位出现血肿，轻度扭伤会使运动员无法参加数天内的比赛，而重度扭伤则会让运动员病假起码1-2月，有可能会出现踝关节骨折，需要手术干预。多数急性踝扭伤很少需要急诊手术治疗。经过RICE原则处理，足以帮助运动员尽早重返比赛。
RICE原则
R——REST，制动休息。防止重复损伤和加重损伤。
I——ICE，冰敷。使血管收缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率；降低患处疼痛感觉；减轻肌肉痉挛；减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。最简单直接的方法是：用塑料袋装冰块并加少许水直接置于患处，一次冰敷时间约15～20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1～2小时再冰敷一次。值得注意的是儿童、少年在冰敷时，应以毛巾包覆冰袋后置于患部，5分钟左右观察一下，时间控制在15-20分钟左右，以避免冻伤。
C——COMPRESSION，加压包扎。冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。
E——ELEVASION，抬高患部。达到减少出血和渗出的目的。
02第五跖骨骨折（琼斯骨折）
跖骨是足部的长骨，琼斯骨折特指第五跖骨（接近小拇趾）基底及中央部的骨折。患有琼斯骨折的患者不做手术很难愈合。骨科医生通常使用一枚螺钉固定骨折断端，给运动员行内固定手术的方式治疗。如果选择非手术治疗，可以使用充气支具鞋或者打石膏固定，此外需要定期复查X光片。
03前交叉韧带损伤
前交叉韧带是膝关节内限制胫骨前移和旋转的重要稳定结构。足球运动员在做下肢急转、急停运动或膝关节伸直位落地时容易发生前交叉韧带的损伤，通常会听到“砰”的一声，然后膝关节迅速肿胀，并且难以站立。
如果想继续运动生涯的话，必须进行前交叉韧带重建手术，经过术后康复和理疗，在恢复膝关节运动功能和大小腿肌力后，通常术后半年至一年可以重返运动。
04半月板撕裂
半月板是股骨与胫骨间吸收冲击的软骨类组织。半月板撕裂通常由于膝关节高暴力摩擦而造成的。半月板分为最外围的红区，最内部的白区及中间的红白交界区，其中红区和红白交界区的撕裂有可能会自愈，而白区的撕裂无法自愈。撕裂处会发生不稳定，随着膝关节运动会磨损膝关节软骨，导致骨关节炎过早发生。
大部分半月板撕裂需要手术治疗，通常对年轻人而言，医生更倾向于用手术的方式将撕裂的半月板缝合在一起；中年人的话，医生更倾向于切除撕裂组织，将半月板成形。
05肌肉拉伤
这是足球运动员最常见的受伤方式，每三名受伤的足球运动员中就有一名伤及大腿肌肉，肌肉拉伤发生于股后肌群。带球冲刺、射门、长传、急传、急停、强行起跳的时候，导致肌肉的收缩或者拉伸超过了承受极限。
这个主要以预防为主，也就是赛前充分的热身，尤其是在天气较为寒冷的环境下踢球，更要做好充足的热身，将肌肉充分拉开。如发生拉伤，要立即停止运动，进行冷敷处理，大约30分钟，减少肿胀，待略有缓解后配合按摩，微动，康复或恢复性锻炼。
预防足球运动损伤小贴士
1、 有运动损伤史的运动员，赛前需要就医检查，让专业的运动医生评估是否能上场比赛
2、 选择合适的钉鞋和护腿板
3、 赛场草皮差有可能增加损伤风险
4、 选择尺寸合适的合成皮球，真皮球在浸水后变重，容易增加危险性
5、 避免用身体要害部位（面、颈、腹、会阴部等）直接与高速球撞击
6、 保持机体水分充足，尽量在口渴前饮水，防止脱水、中暑
7、 维持正常体重，过轻或超重都有可能增加运动损伤风险
8、 如果长期不运动，回归赛场前一定要循序渐进进行热身，包括有氧运动、力量训练和敏捷训练
9、 避免过劳损伤，科学训练，量力而行，避免过度劳累
10、多和队医、教练及运动医学医生交流，获得他们的专业意见
