打完篮球多久可以游泳(太可怕了!打球后千万不要干这些事!90%球友都做过!)

  打球后千万别做这些事

  快来看看你中招了没有!

  别说技巧君没有告诉你哦!

  请认真看完!

  同时请告诉你身边的朋友,

  提醒大家注意。

  打完篮球多久可以游泳(太可怕了!打球后千万不要干这些事!90%球友都做过!)

  No.1 打球后蹲坐休息

  这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,

  就蹲下或坐下认为能省力和休息,

  其实,这是一个错误的做法。

  运动后若立即蹲坐下来休息,

  会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,

  加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

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  技巧君建议:

  每次运动结束后应调整呼吸节奏,

  进行一些低热量的活动。

  比如慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸,

  促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,

  加快恢复体能、消除疲劳。

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  No.2 喝冷饮

  很多人打球或做了户外激烈运动后,

  喜欢来一杯冰饮,虽然当时很爽,

  但是剧烈运动过后,人会心跳加速,

  毛细血管扩张,进而造成血压低、

  大脑供血不足,马上喝水特别是

  冰镇冷饮对身体负担极大,

  极易造成心脏、脾肾等损伤,

  严重的会引发猝死。

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  技巧君建议:

  做完激烈运动后,不要马上喝冷饮,

  别犯傻拿命搏啊!!!

  剧烈运动过后,要缓步走一走,

  平稳一下情绪和身体机能,

  然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等饮品。

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  No.3 运动过度

  不论是打篮球、跑步、踢足球、还是力量训练

  适当休息是非常重要的

  过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像!

  运动过度或引起肾衰竭

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  技巧君建议:

  运动是需要每天去坚持的,

  不是每次运动量越大就越好,

  打篮球和健身也要把握适度,

  绝对不可以过度,

  平时没有运动习惯的人,

  不要突然开展高强度运动,

  要循序渐进,每周2-3次为宜,

  运动后要及时补充水分,

  帮助肾脏及时排除代谢物。

  如果出现肌肉酸痛明显或者

  伴有酱油色尿液时还需及时就医。

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  No.4 打球后立即吃饭

  运动时,特别是激烈运动时,

  运动神经中枢处于高度兴奋状态。

  在它的影响下,

  管理内脏器官活动的副交感神经系统

  则加强了对消化系统活动的抑制。

  剧烈运动时,

  由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,

  而消化器官血液相对要少。

  消化吸收能力差,

  运动后需要经过一段时间调整,

  消化吸收功能才能逐渐恢复。

  所以剧烈运动后,

  如果马上吃饭就会感到吃不香,

  且对食物中营养的吸收也差。

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  技巧君建议:

  运动结束后休息20-30分钟再吃饭。

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  No.5 打球后大量吃糖或甜食

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服,

  就以为运动后多吃甜食有好处。

  运动后过多吃甜食会使体内的

  维生素B1大量消耗,

  人就会感到倦怠、食欲不振等,

  影响体力的恢复。

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  技巧君建议:

  剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品

  例如蔬菜、肝、蛋等。

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  No.6 打球后洗洗冷水澡、吹风或用空调

  有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,

  马上就用电风扇吹,

  进入空调室或在阴凉风口处乘凉。

  这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,

  同时通过神经系统反射活动,

  会引起上呼吸道血管收缩,

  使局部抗病力量下降。

  于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒

  就会乘机大量繁殖,

  引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

  有些人剧烈运动后立即就

  下水游泳或进行冷水浴,

  由于体表温度和水的温度相差悬殊,

  这样极易发生小腿抽筋儿。

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  技巧君建议:

  打球后洗浴水温接近体温,

  最佳水温为35-37度,

  因此剧烈运动后应先擦干汗液,

  等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴。

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  No.7 打球前后不热身

  篮球是一个身体激烈对抗的运动。

  打篮球的时候,很多人都有过抽筋,

  肌肉拉伤甚至崴脚等受伤的经历。

  这都是因为没有热身的原因!

  热身可以使身体技能

  由静止状态逐步进入到运动状态。

  适当的热身不但可以减少受伤概率,

  还可以让你在比赛中打的更有效率

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  技巧君建议:

  每一次运动前后要充分做好放松运动,

  以利于身体的恢复和避免受伤的提高。

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  No.8 打球后饮酒解乏

  剧烈运动后的身体机能会处于高水平的状态

  此时喝酒会使身体更快地

  吸收酒精成分而进入血液,

  对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

  长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、

  胃溃疡、痴呆症等等疾病。

  运动后喝啤酒也不好,

  它会使血液中的尿酸增加,

  使关节受到很大的刺激,引发炎症。

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  技巧君建议:

  酒还是要少喝!

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  No.9 打球后吸烟

  运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,

  体内各器官处于高水平工作状态,

  而使烟雾大量进入体内,

  还会因运动后的机体

  需要大量氧气又得不到满足,

  而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

  所以说,

  此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,

  同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,

  让人更容易感到疲劳。

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  技巧君建议:

  烟还是要少抽!最好不抽!

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  No.10 大量喝水

  剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,

  会使血液中盐的含量降低,天热汗多,

  盐分更易丧失,降低细胞渗透压,

  导致钠代谢的平衡失调,

  发生肌肉抽筋等现象。

  由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,

  对水的吸收能力弱,

  过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

  脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,

  脑细胞肿胀会引起脑压升高,

  使人头疼、呕吐、

  嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

  一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,

  若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。

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  技巧君建议:

  剧烈活动后口渴不可喝水太多,

  应采用“多次少饮”的方法喝水。

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  No.11 带女朋友去球场

  女人会让篮球场变成斗兽场,

  一大群狼为了争夺配偶惨烈的争斗。

  在阳气旺盛的篮球场上,

  带女朋友观战是一项嘲讽性的举动,

  她会激发起球场上那些打着光棍的

  大老爷们强烈的表现欲望。

  每一个人都会试图将你虐翻,

  然后摇摇头对自己说:

  “这个人打球这么菜都可以有女朋友,

  我技术这么好居然找不到女朋友,

  这就是人生”。

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  技巧君建议:

  首先你要先有个女朋友才行!

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