各位小伙伴们大家好，今天要给大家介绍的是30天训练课程的第三课，如果通过30天的简单课程从基础上提高自己的足球速度。
视频加载中…
场地设置
▼
相距一码摆放两个标志碟形成一个小门。
在球门两侧分别相距25码的位置摆放两个标志碟。
最后在两侧标志碟的前面5码的位置再摆放两个标志碟。
练习方法
▼
从球门开始然后以最快的速度带球向右侧角去。
然后返回到靠近的右侧内侧标志碟。
然后再去另一侧的内侧标志的。
再到达左侧角的标志碟。
最后返回到起始球门区。
这样围绕着我们摆放好的整组标志碟一圈就算是完成了一组的训练。
大家不要忘记的是在做完右侧训练之后还要在左侧进行完全一样的训练，这样才有利于达到均衡提升的效果。
每一步每一个冲刺每一个转弯都尽量以自己所能达到的最快的速度去完成。全力冲刺，全力变向。
目标制定
▼
如果你真的非常认真且渴望提高自己的足球速度，希望可以尽可能的遵守并坚持在30天内完成这个训练计划。
第一周每天左右两侧的练习各一次。
大约加上前后准备的时间也就5分钟差不多的样子。
第二周每天左右两侧的练习各2次。
从第三周开始每天练习左右两侧各3组。
在经过两周的练习之后，不要小看每天的10分钟左右的练习，也不要一次一周一次，一次练上一两个小时那样。
能不能通过训练的方式真实的提高自己的水准具体还是要看有没有持久的坚持，任何训练都是一个由量变到质变的过程，没有人能一口吃成大胖子。虽然你可能在球场上训练的时间是相同的。
并在每训练够一周之后纪录一下自己的一次完成所需的时间。
看到自己的进步，会让你更加有动力。
挑战纪录
▼
“ALL Attack”全攻击节目中的老师的盘带纪录时间是：11.3秒
你的纪录是多少呢？欢迎大家通过留言的方式告诉我们你的纪录！
以及在训练30天之后再告诉我们你的xin’ji’jxin’ji新纪录是多少？
让我们大家一起努力！
为我们热爱的足球！
