多巴胺让人拥有快感和兴奋！不必吃药，4个办法或能天然分泌

声明：文章内容仅供参考，故事变节纯属假造，意在科普康健知识，如有肢体不适请线下求医。

小李是个平凡的去公司族，天天的生存仿佛波涛不惊：早上赶地铁去公司，白天坐在电脑前完成事情，夜晚回家后刷刷手机、看看剧，然后倒头大睡。可迩来，他开头有点不合错误劲了。每当他掀开手机时，刷个短视频、打个小游戏，内心会涌起一阵快感，但这快感来得敏捷，走得也快。随着时间推移，小李发觉本人越来越经常地依托这些暂时的兴奋，仿佛仅有如此才干让他感受半晌的兴奋。但是，这种兴奋却越来越暂时，乃至偶尔基本提不努力。小李没想到，在他看似平凡的生存眼前，居然隐蔽着一个关于大脑化学的奥密——多巴胺。

提到多巴胺，约莫很多人会遐想到“兴奋分子”这个称呼。多巴胺毕竟是什么？它真的像传言中那样，能让人感受兴奋吗？内幕上，多巴胺并非简便地与“兴奋”画上等号。它更像是一种嘉奖机制的启动器。当我们完成某件让本人希冀的事件时，大概到达某种目标时，多巴胺会在大脑中分泌，带来一种暂时的满意感。

小李的成绩但是并不稀有。在古代社会，快节奏的生存和科技的提高让我们随时可以经过手机、游戏等获取即时的快感——这正是多巴胺在起作用。但是，过分依托这种快感会招致大脑对多巴胺的敏感度下降，随之而来的是对更剧烈的兴奋的需求。这也是为什么小李刷短视频或玩游戏时，最初的那种满意感逐徐徐得单薄乃至散失。

小李不由开头反思，岂非本人只能依托暂时的数字文娱来取得兴奋吗？有没有办法天然地增长多巴胺分泌，而不再过分依托这些外界的兴奋？

答案是一定的。内幕上，平常生存中有很多简便的办法可以协助人们天然地增长多巴胺分泌，并且这些办法不仅没害，还能带来更恒久、更深条理的兴奋体验。让我们看看，小李在熟悉到本人成绩后，怎样经过一些天然的办法，重新找转意里的宁静与满意。

小李的伙伴老张是个修建立计师。与小李不同的是，老张天天的生存富裕而有条理。老张报告他，本人天天都市给本人设定几个小目标——无论是完成一个计划图，照旧去公园跑步5公里——每当他完成这些小目标时，内心都市有一种成果感。这种满意感，正是多巴胺在发扬作用。

封建研讨标明，设立可完成的小目标并渐渐完成，可以好效兴奋多巴胺的分泌。缘故在于，当我们告竣目标时，大脑的嘉奖体系被激活，随之开释多巴胺，让我们感遭到自我一定和满意。如此的小目标可以是生存中的任何事变，乃至可以是学习一个新武艺、完成一个手工艺项目或是读完一本书。经过设立小目标，我们可以不休为本人创造小小的“成功时候”，从而取得持续的多巴胺嘉奖。

老张是个跑步喜好者，几乎每周都市去跑步多次。有一次，小李问他：“你跑步这么累，不以为痛楚吗？”老张笑着说：“刚开头的确很难，但跑完之后，那种愉快的以为真是难以言表。”

活动，尤其是有氧活动，不仅能加强体质，还能增长多巴胺的分泌。依据中国的一项研讨[1]，过量的活动可以明显提升大脑中的多巴胺水平。这是由于活动历程中，身了解开释一系列化学物质，包含内啡肽，这种物质不仅能缓解疼痛，还能让人感受愉悦。而多巴胺则卖力让我们对这种愉悦产生渴望和巴望。

如今，小李也开头实验早上出门慢跑。开始，他只是简便地跑几百米，厥后徐徐增长到几公里。每次跑完，他都能感遭到一种亘古未有的轻松与满意感。这种活动带来的多巴胺分泌，不仅协助他坚持了积极的心情，还让他的生存节奏变得愈加康健。

小李的另一个伙伴阿敏是个舞蹈教练。阿敏总是充溢活力，仿佛永久不会感受倦怠。她报告小李，本人每次舞蹈时，都市感遭到一种无法言喻的兴奋。她信赖，这种兴奋不仅仅是由于肢体的活动，更是源于艺术创作本身带来的满意感。

研讨标明，艺术创作和音乐等活动可以兴奋大脑中的多巴胺分泌[2]。无论是绘画、写作、演奏乐器照旧舞蹈，创造性的活动都能激活大脑的嘉奖体系。这种激活不仅能带来即时的兴奋，还能协助我们长时坚持对生存的热情。

小李决定实验学习吉他，只管他从将交往过乐器。一开头，他的手指由于按弦而生疼，但随着他渐渐把握了几个简便的和弦，他发觉本人内心的满意感渐渐增长。每当他弹奏出一首完备的曲子时，那种成果感让他忘记了一切的疲劳。

只管小李以前经过活动和学习新武艺找回了一些兴奋，但他仍旧以为偶尔会堕入心情低沉。一次偶尔的时机，他与养分师伙伴小安聊地利，得知饮食对大脑化学物质的影响远比他想象的要大。

小安报告他，某些食品可以协助大脑天然分泌多巴胺。好比，富含酪氨酸的食品，如香蕉、鸡蛋、乳制品等，是多巴胺天生的前体物质。酪氨酸经过代谢转化为多巴胺，进而提升我们的心情。别的，富含Omega-3脂肪酸的食品，如鱼类、坚果等，也能协助维持大脑的康健，促进神经细胞的正常运作。

小李开头调停本人的饮食习气，天天确保摄入均衡的养分。他发觉，本人的心境逐徐徐得安定，心情动摇也变小了。饮食的改良不仅让他感遭到肢体的康健，也让他的精力形态焕然一新。

经过一系列的调停，小李渐渐找回了生存的均衡。他不再依托短视频和手机游戏带来的暂时快感，而是经过设立目标、活动、艺术创作和康健饮食，天然地促进多巴胺的分泌。与之前不同的是，这种兴奋不再是刹时的，而是长时的、持续的。

多巴胺固然与兴奋干系，但真正的兴奋并不依托于它。经过公道的生存办法，我们可以让本人在不依托外界兴奋的情况下，取得历久的满意感。小李的故事报告我们，生存中的兴奋但是无处不在，只需我们乐意去发觉和培养它。

别忘了点赞转发给家人伙伴，喜好的伙伴可以眷注一下！

天天赋享康健小知识，做您的线上专属医师！

（文中故事纯属假造，如有相同纯属偶合，肢体不顺应及时寻求医师协助）