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完备版有氧操来啦！

1. 踏步跳起来，准备，向前走，四三深蹲，后撤，再来一次大步向前走，抬头挺胸自傲一点。如今加上手臂击掌，向上推，四三二一标致，再来一遍声响，嘿嘿嘿。

2. 脊柱旋转，丢弃腿，再来一次手臂尽约莫向两侧最远的场合伸出去，单手向上，后屈腿，坚持脚下的忐忑列位跟上。

3. 后屈腿，准备向右后交织步，后屈腿，另一边，再来一次 come on。

4. 双臂步，手臂掀开侧并步，ok 再来一次。侧前顶准备，入手臂往下侧并步挥手，再来一次标致手臂挥起来，原地踏步准备，跳起来，向前走出去，好蹲低一点点列位还好吗？

5. 如今加上小手击掌，向上，嘿嘿嘿嘿嘿，嘿嘿。

6. 脊柱旋转，后踢腿，大腿垂直向下，再次，后脚跟要踢到臀部，向上，来吧上，标致。

7. 后屈腿，再一次，后屈腿，后交织步准备，后屈腿分别，另有一次回到原本的地点，双并步双手向两侧掀开，活动一下肩胛骨，以及髌骨三。

8. 侧前点推手臂侧背部，还好吗列位把你的小手拉出你的姿势，原地踏步，跳起来，准备，向前走，最初一次各位跟上，注意步伐，如今手臂借我用一下，用力往上推，标致，嘿嘿嘿。叫嚣声，最初一个，ok。

再来一次大步向前的打手挺胸，加上手臂之掌，献上！