健身 | 杠铃荡舟举措详解
杠铃俯身荡舟是各位都很熟习的训练举措。主要训练中部背阔肌，是增长背阔肌厚度的最佳办法。热衷练习杠铃俯身荡舟的不止是健身喜好者，很多运倡导也经过杠铃俯身荡舟来增长本人背阔肌。
杠铃荡舟触及到的枢纽较多，很多喜好者都无法准确将举措做到位，并且训练的举措不准确还会增长受伤几率，体适小囚今天就来和各位具体分析一下杠铃荡舟这个经典举措。
杠铃俯身荡舟目标肌群：
背阔肌中部（即内侧）、大圆肌。
杠铃俯身荡舟举措要领：
1、窄距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全挺直；悄悄屈膝，从臀部屈背，坚持肢体成45度角安定；持铃在身前，稍稍低于膝盖。
2、收紧肩胛骨，绷紧整个上半身，将杠铃提至上腹部。
3、稍中止，然后徐徐下铃回复到起始地点；反复上述举措，直至完成一组练习。
杠铃俯身荡舟注意事项：
1.初次实验这种办法，用稍轻的分量徐徐提拉，以为上背和后肩肌肉群的紧缩。
2.在提拉时积极制止双腿和臀部到场发力；整个举措历程中，一直坚持悄悄屈膝，上半身角度也应当坚持安定；提拉完毕时肘部应当对着天花板，在举措的极点，紧缩双肩并挤压，使斜方肌完全紧缩，以此来打造肌肉的厚度。
3.这项练习假如稍有不慎，容易伤到腰部和下背部，以是在整个提拉举措中不休要坚持后背绷紧，对杠铃坚持精良的控制，务必不要猛提杠铃或蓦地下铃。
4.握法的影响：正握握距宽，可以将杠铃沿着肢体提得更高，可以增长上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度，但能更好地打击下背阔肌，二头肌也到场因此也疏散了背部的力气。
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