怎么减大肚子(肚子上的肉不好藏就别藏了，减掉吧！3招帮你减掉肚腩)

肚子上的肉不佳藏就别藏了，减掉吧！3招帮你减掉肚腩

炎天到了

肚子上的肉肉再也藏不住了

您是不是也有如此的懊恼？

但是肚子大不仅影响体型和雅观

还会影响肢体康健

想要减掉大肚腩

该做什么样的活动训练呢？

【本期引导专家】

北京体育大学

活动医学与康返学院

活动全愈教研室 兼任教员

举措1：侧向卷腹

【举措步调】

1.起首仰卧在瑜伽垫上，屈膝、屈髋

2.把手臂完全挺直，一定要确保背部完全贴在瑜伽垫上，把下颌悄悄向吸收一点点

3.经过向前屈曲腹部，右手摸左膝，停一秒，然后缓慢回复到初始地点，然后左手摸右膝

【注意】

注意下颌微收，手尽力去触碰对侧膝盖，最紧张的是要感遭到腹部肌肉在发力，有分明紧缩感，就证实您的腹部力气正在加强。

举措2：鸟狗式

【举措步调】

1.趴在垫子上，用四点支持的体位，屈膝屈髋90度，手臂垂直于地表，把躯干维持在中立位

2.把腰腹部收紧，前探右手向后蹬左腿，然后回复，一侧做三次

3.确保在活动历程中，整个中心肠区跟站立的形态下是一样的，假如弓着背或塌着腰去做，一方面脊柱处于不正常的地点，同时也很难准确激活到中心周围的肌肉

4.换别的一侧，向前探左手向后蹬右腿，做三次

【注意】

固然四肢在不休地互换举措，但是腹部中心肠区一定要控制住不克不及随着晃动。这个举措除了让中心更具安定性，还能改良臀部肌力和肢体的和谐才能。

举措3：平板支持

【举措步调】

1.稀有的平板支持可以练习中心的安定，把它的难度低落一点点，做上斜位的平板支持。

2.找到一个桌子大概台子，用手撑在外表

3.肩枢纽和肩胛骨要悄悄吸收，并夹紧肩胛骨

4.腰腹部一定要完全收紧，臀部、膝部、踝部也一定要完全收紧

【注意】

平板支持的紧张就一个字：稳。让整个肢体维持安定的形态，同时肩胛骨、腰腹部，和臀部都要收紧。

泉源： CCTV生存圈